Раньше бессонница часто рисовала нам круги под глазами. Но и не только этим пугает ночной недуг.
В периоды нарушения сна у нас ухудшается работа иммунной системы, изменяется обмен веществ в организме. А это у нас вызывает не просто повышение аппетита, а тягу к углеводам.
Вдобавок снижается общая физическая активность, уменьшается выносливость и понижается стрессоустойчивость. Если коротко, то мы становимся раздражительными и лишний кусочек шоколадки в таком случае нас не спасет.
Поэтому мы сразу переходим к трем волшебным действиям, которые помогают нам наладить циркадные ритмы или, проще говоря, режим сна и бодрствования без рецепта врача.
Действие первое.
Следим за уровнем мелатонина и начинаем его повышать ближе к вечеру. Мелатонин – это основной гормон эпифиза, органа, который сообщает нашему организму о световом режиме окружающей среды. Из сетчатки глаза информация о световом дне поступает в гипоталамус и говорит нашему мозгу, что пора вырабатывать нужный гормон. Такой процесс у нас начинается примерно с 21:00.
Чтобы повысить уровень мелатонина, достаточно приглушить свет и можно дополнить вечерний рацион клубникой, маслинами, успокаивающими травами, гранатом или медом.
Действие второе.
После легкого перекуса медитируем. Это проще, чем кажется. Откладываем все гаджеты и книги в сторону, приглушаем свет, садимся в удобную позу, ставим таймер на 15-20 минут и закрываем глаза.
Так мы помогаем мозгу перейти на работу в альфа-волнах, которые предшествуют засыпанию или наоборот пробуждению.
Действие третье.
Принимаем микроэлементы, которые участвуют в установлении циркадных ритмов. Мы стали уделять особое литию. Его адаптивная форма для усвоения организмом – это аскорбат лития. Оптимальный уровень лития в организме обеспечивает продуктивный сон с выраженным чувством отдыха. Единственный препарат с литием, который можно купить в России без рецепта – это «Нормотим».
Но мы все равно проконсультировались с врачом перед началом приема. Мы принимаем «Нормотим» только в те моменты, когда первыми двумя действиями из нашего списка обойтись нельзя.
