Я не знаю, кто и с какой целью разрекламировал упражнение "планка", но сделано это, по моему мнению, только для того, чтобы угробить здоровье занимающегося физической культурой
Итак, в чём же опасности данного упражнения.
1. Когда мы рождаемся, то мы уже рождаемся несимметричными по отношению сторон нашего тела. Правда при рождении, как правило, эта несимметричность незаметно. Однако, по мере роста несимметричность становится всё больше и больше. Связано это с тем, что мы уже рождаемся с мышечными зажимами в нашем теле. Эти зажимы связаны при рождении с нашими родителями, в основном с матерями, а по мере роста могут добавиться и другие мышечные зажимы от страхов, которые мы испытываем в детстве. Т.е. психический зажим в виде какого-то страха превращается в мышечный зажим или постоянный гипертонус мышц. Результатом этого служат, например, искривления позвоночника и дальнейшем остеохондроз. Гипертонус или мышечный зажим - это постоянное напряжение мышцы. При таком зажиме снабжение кровью, и соответственно, питательными веществами и гормонами прекращается и в результате происходит незаметное отмирание ткани мышцы, а значит ослабления в этом месте самой мышцы.
И вот занимающийся начинает использовать планку в своих занятиях и так как это статическое упражнение, в результате которого ещё больше зажимаются мышцы, которые и так находятся в состоянии зажима, то это состояние зажатости ещё больше усугубляется и усиливается.
К тому же уже известно, что статические упражнения не рекомендуется делать более одной минуты, а для некоторых мышц нельзя делать и больше 30 секунд. Здесь надо исходить из того, являются ли эти мышцы окислительными.
В планке же эти моменты никак не учитываются и занимающиеся стоят в ней гораздо больше времени, чем вредят себе.
2. Есть такое понятие - правильная осанка. Это правильное положение позвоночника в теле без ненужных искривлений. Факт, что все мы имеем неправильную осанку, и как правило, тренеры в фитнес-клубах вообще не знают и не уделяют никакого внимание правильной осанке. А теперь представим, что мы начинаем делать планку имея неправильную осанку. Результатом будет ещё большее закрепощение и закрепление этого и смотрим вышенаписанный пункт 1.
3. Упражнение планка делается в изометрическом или статическом режиме. О нём я писал здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/izometricheskie-ili-staticheskie-uprajneniia-smysl-ih-ispolzovaniia-dlia-professionalov-i-liubitelei-5e57c07a23af6e788c224ef7?from=editor
Тем не менее повторюсь. Это очень большая нагрузка на сосуды всего тела и мозга. Давление возрастает очень сильно от статики. В результате можно получить варикозное расширение вен в тех местах, где гладкие мышцы вен ослаблены.
К тому же, в статическом напряжении находится большое количество включённых в упражнение мышц. Это может привести к постоянному повышенному давлению и к последующему инсульту либо в теле либо в мозге.
В молодости это может и не ощущаться, зато потом это скажется на здоровье.
4. А теперь о функциональности. Рекламщики этого упражнения делают упор на усиление мышц живота, рук, ягодиц и т.д.
Но, надо понимать, что когда мы делаем какие-либо упражнения, наш мозг выстраивает определённые нейронные связи, чтобы в дальнейшем совершенствоваться в именно в данном упражнении. Если кто-то думает, что делая планку можно улучшить свою осанку, подтянуть живот, то это не совсем так. Как я уже написал, нейроны выстраивают связи именно на такую позу, в которой мы делаем упражнение. Если после планки есть чувство некоей правильности, то это остаточное явление. К счастью, наш мозг более гибкий, и опосредованно действие на мышцы от планки будет работать. Но зачем делать это упражнение когда его можно заменить на более безопасные и действенные упражнения для развития тела.
Единственное применение планки я вижу только, если мы будем передвигаться в этом положении, в котором эта планка делается. Тогда да, это будет иметь смысл, правда непонятно зачем.
Выводы из этих четырёх пунктов такие. Это опасное для здоровья упражнение, которое отзовётся болезнями.
Тот кто придумал это упражнение- безграмотный в смысле научного подхода к физической культуре и здоровью.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692