Вода важнее чем еда! Когда-то этот слоган с легкой руки теледоктора всея Руси Елены Малышевой вошел в нашу жизнь. К Елене Васильевне можно относиться как угодно, не понаслышке знаю, что многие врачи относятся к её программе скептически. Да Малышева и сама не скрывает, что её программа развлекательная, где она простым доступным языком раскрывает медицинские темы. Именно Елена Малышева первая подняла вопрос о медицинском просвещении населения, о ЗОЖ, о необходимости физической активности и поддержании тела в тонусе. А это дорогого стоит! И конечно, Елена Малышева почти в каждой передаче поднимала вопрос о необходимости соблюдения питьевого режима, о влиянии воды на качество нашей кожи, на работу лимфатической системы, на поддержании здорового веса. И я благодарна Елене Васильевне, что с её лёгкой руки много лет назад вода основательно вошла в мою жизнь!
Сейчас активно стали опровергать миф о, уже набивших оскомину, двух литрах воды. Норма воды вызывает много споров, точных научных исследований нет до сих пор, а значит и одного конкретного вывода пока что нет. Но то, что недостаток воды, даже на 2-3% вызывает проблемы в организме отмечают все ученые и врачи. Происходит нарушение пищеварительных процессов, потеря работоспособности, нарушении кратковременной памяти. А дефицит на 20% - это уже летальный исход. Эти факты подтверждены многократными исследованиями. И вывод один, мы должны следить за поступлением жидкости в свой организм, и ни в коем случае не допускать нехватки воды! Важно отметить, что есть заболевания, когда требуется снизить объём потребляемой воды, их немного, и в таких случаях специальный питьевой режим должен разрабатывать врач.
Я взяла норму потребления воды, которая принята на сегодняшний день многими диетологами: 30 мл воды на 1кг веса. Это минимальный объём жидкости. Например, мой вес 57кг, это значит, что мой минимальный объем воды, который я должна пить в течении дня 1700, и если я буду пить меньше, это негативно отразится на моём организме. Как правило, пить больше надо летом и когда активно тренируешься, т.е. во время активного потоотделения.
Я думаю, все прекрасно знают, что к воде не относятся любые сладкие напитки. Также не рекомендовано пить воду кипяченую, дистиллированную, и на постоянной основе воду минеральную. И не надо обольщать себя разговорами, что тело само знает сколько надо пить, не знает! Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому все диетологи советуют пить воду за полчаса до еды.
Как ни странно, зная о необходимости соблюдения водного режима, очень многие не выпивают свою суточную норму воды.
Лето - самое время вырабатывать у себя эту полезную привычку! Как приучить себя к воде? Вот три проверенных способа, которые мне очень помогали, когда я вырабатывала у себя привычку соблюдать водный режим. Первый лайфхак - налейте свой суточный объём воды в бутылки (не пластиковые, я всю воду держу в стекле), поставьте их перед глазами, берите их с собой, если куда-то уходите, и пейте небольшими порциями постоянно. Второй - есть много бесплатных удобных приложений, которые помогут вам не забывать пить воду. Скачайте любое, это вам поможет не забывать напитывать себя водой. И третий способ – это выпивать стакан воды за 30-20 минут перед каждым приёмом пищи. Возьмите за правила всегда пить сначала воду, когда чувствуете, что проголодались, а вдруг вы просто захотели пить. И помните о качестве воды, здесь как с едой, от качества воды зависит качество нашей жизни. Установите хороший фильтр и не забывайте менять картриджи регулярно.
Начинайте своё утро с двух стаканов воды, только не выпивайте стакан залпом, напитывайте себя небольшими глотками постепенно. Приучив себя выпивать свою суточную норму, распределяя больший объём воды на первую половину дня, выпивая стакан воды за полчаса перед каждой едой, вы с удивлением и радостью уже через две недели обнаружите как изменится качество вашей кожи, уйдут отёки, уменьшится вес. Начинайте контролировать объём потребления и качества воды уже сейчас, когда тепло, когда яркое солнышко работает лучше всякого приложения – напоминания. Лето нам в помощь! Будьте здоровы!