Статья подготовлена педиатром DocDeti Еленой Колгановой
Процесс синтеза витамина Д в коже человека происходит из-за воздействия УФ солнечных лучей. В летний период солнечных дней становится больше и у нас получается гулять чаще, поэтому становится актуальным вопрос: требуется ли витамин Д летом? Разберёмся вместе.
В основном территория нашей страны располагается в зоне действия низкой инсоляции и дней, когда ярко светит солнце, не так много.
Витамин Д вырабатывается только под воздействием солнечных лучей определенной длины, это ультрафиолетовая часть спектра
В России такие лучи добираются до поверхности Земли с 11 до 14 часов – как раз в это время детям рекомендуется избегать воздействия солнца из-за его опасности.
☁️Погодные условия: полная облачность уменьшает УФ-воздействие на 50%, смог — на 60%.
Нужно помнить, что УФ-излучение не может проникнуть сквозь стекло, поэтому принимать солнечные ванны дома у окна бессмысленно.
Не забывайте и о том, что УФ-лучи могут провоцировать рак кожи, чтобы избежать этого пользуйтесь солнцезащитным кремом. Средства от солнца с SPF 8 и больше полностью заблокируют возможность выработки витамина Д
Витамин Д наиболее активно синтезируется у людей со светлой кожей. Когда кожа становится более загорелой, темпы синтеза витамина Д падают.
У людей с тёмной кожей высок риск возникновения гиповитаминоза витамина Д.
Для попадания синтезированного в коже витамина Д в кровоток, потребуются интенсивные физические нагрузки: бег, прыжки, длительная ходьба.
Как видите, нюансов достаточно много.
Помимо солнца, витамин Д можно получать из некоторых продуктов питания:
🐟жирная рыба
🧈сливочное масло, сыр, жирные молочные продукты
🥚яичный желток
🥄икра
Но чтобы получить 400 МЕ витамина Д3, нужно съесть 20 куриных желтков или почти килограмм трески за сутки. Очень рискованная диета, не так ли? Никто так питаться не станет.
Поэтому рекомендуется принимать витамин Д3 непрерывно, круглый год
⠀
Профилактические дозы витамина Д3 на территории центральной России:
🔹0-12 мес — 1000 МЕ/сутки
🔹1-3 года — 1500 МЕ/сутки
🔹старше 3 лет — 1000 МЕ/сутки (на европейском севере России — 1500 МЕ/сутки)
Признавайтесь, принимаете витамин Д или принимаете сонечные ванны? ;)