Благодаря стремлению к совершенству мир увидел многие прекрасные работы, великие открытия, революционные прорывы и головокружительные успехи. Перфекционизм безусловно бывает очень полезен, но даже в истории отдельного человека он может попеременно играть то положительную, то отрицательную роль. Все хорошо, до тех пор, пока человек умеет включать это стремление, так сказать, вовремя, пока он адекватно и реалистично выставляет для себя идеалы, к которым стремится, и в случаи неудачи со спокойствие возвращается к пересмотру своих ожиданий. При адекватной форме перфекционизма человек не начинает ценить себя меньше в случае неидеального исполнения задачи. Его не парализует страх сделать что-то не на высшем уровне, он стремится к лучшему, но нормально воспринимает свои ошибки. К сожалению, в условиях современной конкурентной среды с повсеместной трансляцией образов "настоящего" успеха и идеальной жизни мы всё чаще слышим о негативных проявлениях этой черты. Итак, мы поговорим как раз о той форме перфекционизма, которая, скорее, мешает жить.
Специалисты называют негативную форму перфекционизма дезадаптивной, дисфункциональной или "клинической". Такая форма способствует снижению уровня удовлетворенностью жизнью, вредит здоровью, вызывает стресс и увеличивает риск суицидального поведения. При этом перфекционисты нередко скрывают свои трудности и отказываются от помощи, ведь у них всё должно быть идеально. Стремление сделать все на 100% перерастает в тревогу сделать что-то не так, любая погрешность раздражает и нервирует. Перфекционист ставит знак равенства между своими достижениями и собственной ценностью. Допустив ошибку, проиграв, уступив кому-то пальму первенства или звание лучшего, он себя изводит терзаниями и самобичеваниями. Если цель не достигнута или достигнута не в полной мере, то для человека это уже повод считать себя несостоявшимся, недостойным, неспособным и далее по списку.
Страшно то, что перфекционизм может способствовать развитию различных расстройств, среди которых депрессия, расстройства пищевого поведения (например, анорексия или булимия), панические атаки, тревожность, социофобия, аддикции (зависимости). Их механизм формирования связан со свойственными перфекционистам завышенными требованиями к себе или к людям, черно-белым мышлением, восприятием себя как неудачника в случае промаха, нежеланием делать что-то, если не уверен, что достигнешь эталонного результата ("параличом перфекциониста"). В таких случаях человека могут сопровождать следующие разрушающие мысли: "теперь я понял, какой же я неудачник", "всё, что я делал, всё к чему стремился, - было напрасно", "все старания впустую, я ничего не смог добиться", "я неинтересен другим людям, поскольку ничего не достиг и ничего не стою", "бесполезно что-то пробовать, всё равно ничего не получится".
Одна из причин появления негативной формы перфекционизма может крыться в глубоком детстве. Однажды из-за холодного поведения родителей или других значимых взрослых ребенок усвоил, что он плохой, никому не нужный или не интересный. Опыт или контекст среды ему подсказал, что для того, чтобы получить любовь (похвалу, признание) и внимание, нужно делать что-то безупречно и достигать незаурядных результатов. Сложилась форма мышления, при которой восприятие собственной ценности невозможно само по себе, только во время достижения высоких планок. Перфекционист не может принимать и уважать себя просто так, просто за то, что он есть, за то, что он уникален сам по себе. Ему необходимо делать всё идеально, чтобы чувствовать себя хорошим, полноценным и нужным. Любовь к себе как со стороны самого себя, так и со стороны окружающих, понимается как нечто условное, получаемое до тех пор, пока выполняется соответствие неким завышенным эталонам. Жизнь под таким давлением собственных же установок требует изрядных личностных ресурсов, которые имеют свойство истощаться.
Для избавления от "клинического" перфекционизма работа обычно направлена на разотождествление (разбивание связи) между отношением к себе и достижениями. Человек учится воспринимать ошибки и неудачи как нормальную часть жизни, как интересный и поучительный опыт, а не как повод для самоуничижения. Формируется установка, что можно быть несовершенным (и вообще возможно ли быть идеальным?), можно делать что-то не на "отлично", и от этого ты не становишься хуже, не теряешь свою ценность. В этом может помочь хороший психолог или психотерапевт.
Относительно лечебных средств в народе говорят "всё лекарство и всё яд", имея в виду, что одновременно одно и то же вещество может повышать здоровье, а при неправильном применении гробить его. Я думаю, что можно также сказать и о перфекционизме. Мне сложно приписать ему исключительно хорошую или плохую коннотацию. Если Вам удается использовать его как инструмент для достижения высоких целей так, чтоб он не провоцировал волны негативных переживаний по пути к этим целям и в случае даже незначительных оплошностей, то всё в порядке. Если относиться к себе как к самоценности вне зависимости от количества и качества достигнутых планок, то стремление к совершенству можно удерживать в адекватной и адаптивной форме. На мой взгляд, разумный перфекционизм может быть другом. А как считаете Вы?
Литература:
Каменюкин А. Г. Перфекционизм как трансдиагностическая мишень. - Вестник московской международной академии. - 2021. - С. 92-103