Всем добрый день !
Сегодня хочу вам рассказать о снаряде , с помощью которого вы сможете прокачать все группы мышц .
Я думаю , если вы посмотрели на фото , то суть идет о гантелях .
Гантели - это универсальный снаряд. Давайте к примеру ,разберем какую нибудь группу мышц. На примере вы поймете , что с гантелей даже одной вы сможете прокачать любую группу мышц . Для примера берем спину .
Я вам расскажу о 2 тренировках :
1. Если у вас есть где-нибудь рядом турник :
Делаем 3 подхода на турнике со стандартным хватом . Про занятие на тунике есть статья .
Потом также 3 подхода тяги гантелей на спину . Техника выполнения : делаем с прямой спиной и выполняем медленно и подконтрольно , не нужно резко опускать гантелю вниз , так как может быть травма суставов рук .
НУжно понимать , что все упражнения нужно делать на максимальное повторение .
Для добивания можно сделать 2 подхода по 10 повторений негативных подтягиваний и тогда вы добьете спину полностью .
Для добивания сделать 2 подхода по 10 повторений негативных подтягиваний и тогда вы добьете спину полностью .
Плюс данной тренировке , что руки также будут качаться также и вам не нужно будет делать отдельные упражнение на руки .
2 вариант тренировки , когда нету турника , то делаем 3 подхода тяги гантели на спину и сгибания гантелей на бицепс , так как в перспективе если вы накачаете руки , то как вы попадете на турник вам будет легче забить спину .
На этом примере вы увидели , что можно прокачать любую группу с гантелей ,либо полностью , либо в перспективе .