Если вы регулярно встаете не с той ноги, дело может быть не в самих конечностях, а в общей окраске вашего утра. Мы собрали для вас элементарные и приятные действия, с помощью которых можно легко задать приятный тон всему длинному дню.
Улыбнитесь бариста
По данным исследований, очень полезно с утра перекинуться парой слов с бариста, у которого вы берете кофе по дороге на работу. Наблюдения показали, что люди, которые делали это или просто улыбались сотруднику кофейни, отмечали свое хорошее настроение. А те, кто молча забирал заказ, не могли похвастаться радостным утренним «мудом».
Так что добавьте этот милый момент в свое утро — все равно ведь ждете, когда кофе сварится. Кстати, если вы трудитесь дома, сделайте поход в ближайшую кофейню своим ритуалом — пусть с него начинается ваш день. Для этого ведь придется снять пижаму или халат, принять душ и выйти на улицу. А это все крайне полезно для самоорганизованности.
Начинаем с дневника
Существует знаменитая техника «Утренние страницы» из концепции «Путь художника»: нужно, не останавливаясь, написать три страницы текста (около 700 слов) — обо всем, что на душе. Исследования подтверждают, что такая рефлексия полезна: описывая собственные эмоции по 20 минут в течение всего трех дней, испытуемые отметили существенное улучшение настроения. А через месяц такой практики у них выровнялось давление, улучшился иммунитет, окрепла память — все это подтвердили наблюдатели-медики.
Эти эффекты позитивно влияют на производительность и эффективность.
Слушайте себя
Участники еще одного исследования читали вслух текст и слушали себя в наушниках. Но они не догадывались, что их голос намеренно исказили, чтобы он казался более счастливым, тревожным или испуганным. В результате испытуемые отмечали изменение настроения в соответствующую сторону!
Так что сделайте себе запись своего счастливого голоса — ее прослушивание в трудную минуту может вам помочь.
На завтрак — фрукты и овощи
Ученые выяснили, что употребление в пищу свежих плодов усиливает ощущение счастья, причем практически мгновенно. В целом, рекомендуется съедать 8 порций фруктов и овощей в день, и обязательно включайте их в завтрак.
Ближе к природе
Прогулки по красивой природной местности усиливают концентрацию мозга, снижают стресс и уменьшают концентрацию тяжелых мыслей в голове. Идеально, если вы сможете построить путь на работу по паркам и скверам. Если нет — выделите в течение недели время на такие променады.
Тренажеры для мозга
Возьмите за правило каждый день заниматься на когнитивных тренажерах Викиум — они выглядят как легкие, расслабляющие игры, но при этом тренируют мозговые функции. Конечно, не стоит включать смартфон, лишь только вы открыли глаза поутру. Сделайте сеанс занятий на тренажерах «конфеткой», которую выдадите себе за хорошую работу и усердность. И пусть такое приятное и полезное времяпрепровождение станет для вас позитивной привычкой!