Одна из основных причин - чем сложнее клубок эмоций, тем сложнее его "распутать".
Если вы только злы или только разочарованы, эта эмоция, скорее всего, будет не очень долгой.
Если же у вас целый клубок чувств - например, гнев+разочарование+удивление+пустота+ностальгия, то такой "слепшийся" клубок чувств расщепить на части (простые эмоции вроде гнева, радости, страха и т. д.), назвать их и трансформировать гораздо сложнее.
Принцип работы универсален, но ввиду сложности эмоции может занять чуть больше времени.
Сначала - спросить себя "Что я чувствую?" "Где в теле напряжение?"(расслабляя эту область тела, мы ослабляем эмоцию)
Потом можно увеличить абстракцию. Идем от "Я злюсь и обижена на шефа" к "Работник HR-отдела Марина (если меня так зовут) чувствует обиду и гнев к своему боссу Николай Петровичу за, по ее мнению, несправедливую оценку ее работы".
Чем больше я буду практиковаться, тем быстрее я буду улавливать свои эмоции и тем лучше буду трансформировать их в связи с тем, какая у меня стратегия поведения - например, хочу ли я, чтобы меня поняли, или хочу скрыть свои эмоции, потому что выражать их сразу мне не выгодно, или хочу меньше застревать на неприятной эмоции, чтобы быть в хорошем настроении для близких, и т. д.