Кроссфит или функциональный тренинг – высокоэффективная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости мускулатуры и сердечно-сосудистой системы ❤️
Тренировки в специально оборудованном зале и наличие тренера – безусловно, лучший вариант для старта. Но, несмотря на это, кроссфитом можно заниматься и самостоятельно. В качестве примера, можно отталкиваться от представленной ниже программы тренировок. По достижению более высокого спортивного уровня программу можно будет изменить, добавив в нее более сложные элементы.
Ваша тренировка будет состоять из раундов
Раунд – это отрезок времени, в котором без остановки выполняются упражнения. В этой тренировке их два. Каждый из них длится 4 минуты. Первый раунд – это берпи и запрыгивания на возвышенность, а второй – скручивания и выпады.
Схема тренировки
Схема тренировки – круговая (то есть 4 минуты раунд: берпи + запрыгивания на возвышенность. Затем следует сделать перерыв 30-60 секунд, а после скручивания и выпады) Перед началом тренировки обязательна разминка – бег и суставная гимнастика ☝️
Программа тренировки:
✅ Берпи – 10 повторений.
✅ Запрыгивания на возвышенность – 10 повторений.
✅ Скручивания – 10 повторений.
✅ Выпады 10 повторений на каждую ногу (это упражнение выполняется в движении).