При болях в спине врачи нередко дают пациентам установку - исключить тренировки с осевой нагрузкой. Что же в таком случае делать?
При болях в спине врачи нередко дают пациентам установку - исключить тренировки с осевой нагрузкой. Что же в таком случае делать? Полностью отказаться от тренировок или продолжать заниматься по той же программе, но 1-2 раза в неделю? Давайте для начала разберемся, что означает данный термин.
Осевая нагрузка на позвоночник⠀
Под осевой нагрузкой на позвоночник подразумевают упражнения, при которых оказывается вертикальное давление непосредственно на позвоночник. Ярким примером будут приседания со штангой или жим стоя, а так же динамические групповые занятия с элементами прыжков такие как аэробика, степ-аэробика.
Конечно, если вам противопоказаны такие тренировки, это не значит что можно бросать занятия фитнесом. Вам просто нужно подобрать упражнения, которые будут исключать эту нагрузку и при этом будут позволять вам достигать целей тренировок ☝️
Какие тренировки и упражнения вам подойдут
✅ Йога - это урок, направленный на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов
✅ Pilates - урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Цель тренировки — подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма.
✅ Здоровая спина - программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника.
✅ Light Fit - силовое занятие без осевой нагрузки для клиентов, которые имеют нарушения опорно-двигательного аппарата.
✅ Kundalini Yoga - система упражнений, призванная поднять энергию из основания позвоночника с помощью регулярной практики.
✅ Stretch - урок направлен на увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение эластичности связок, сухожилий, фасций и мышц.
✅ Port De Bras - гармонично соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса и стрейчинга.
✅ Cycle - высокоинтенсивная кардио-тренировка на велотренажерах без ударного стресса
Все эти групповые программы доступны для бесплатного посещения для резидентов клуба, а при покупке абонемента в Cleversport, вы можете пройти функциональную диагностику и получить персональные рекомендации с подбором тренировок 👌