Денис обратился ко мне с небольшим весом тела. При росте 176 сантиметров он весил около 71 кг. При этом кубиков пресса не было, и было очевидно, что 7-8 кг это лишний вес — жир и вода.
Я объяснил, что при наборе массы неизбежно прибавится и некоторое количество жира. Сейчас много модных методик набора сухих мышц без жира, но это работает в основном для новичков или для людей с большим лишним весом, а у Дениса этого лишнего веса было не настолько много.
Я объяснил, что когда к имеющимся 8-ми килограммам лишнего веса прибавится еще 10 кг в результата массонабора, мы, скорее всего, окажемся в ситуации, когда мышцы еще толком не набраны, а жирный живот уже свисает вопиющим образом.
Денис понял мою логику и согласился "подсушиться". Я не планировал доводить его до какой то невероятной рельефности, вроде "сечки" ягодичных мышц или сепарации длинных мышц спины. Никаких "елочек" на мышцах (супер сухие мышцы покрываются сетью мышечных волокон похожей на ветви ели).
Я просто хотел увидеть кубики пресса на животе и убедиться, что этот человек в принципе способен убрать жир после массонабора. Ведь многие набирают массу, да так и остаются массивными, но только не столько за счет мышц, сколько за счет жира и воды. Есть и набирать не так сложно как сидеть на строгой диете.
В итоге Денис выдержал 5 недель диеты, которая постепенно становилась все более суровой. Тем не менее до какой-нибудь ужасной диеты вроде пятисот калорий в день из куриной грудки и огурца мы не дошли. Наш герой питался достаточно разнообразно и не жаловался на голодные срывы.
Тренировки проводились ежедневно, но были короткими и затрагивали лишь одну большую группу мышц или две малые. Мы стартовали с трех тренировок в неделю, но они быстро раздулись до 2,5 часов по продолжительности.
Дело в том, что согласно моей методике для максимального сохранения мышц в период жиросжигания необходимо сохранять и по возможности повышать рабочие веса, а это подразумевает длительный отдых между подходами — от 3-х до 5-ти минут (у профи до 10-ти минут).
В общем никакой перетренированности не было, и Денис просушился примерно на 8 кг за 5 недель. Его объемы уменьшились по сантиметрам. Например бицепс был 36,5 см, а стал 35 см в окружности.
Однако, как это видно на фото, он стал более мускулистым и визуально его мышцы даже увеличились за счет рельефа. Теперь он может набирать мышечную массу минимум на 10 кг, не опасаясь что у него появится предательски выпирающий живот до завершения периода массонабора.
Тренировки как обычно проходили по интернету, причем на этот раз даже не по скайпу. Денис просто получал от меня программы тренировок и питания и отсылал еженедельные отчеты. Также он присылал видео выполнения упражнений со своими комментариями.
В итоге мы видим что было "слито" восемь килограммов, из которых примерно четыре килограмма состояли из жира, а еще четыре были водой и гликогеном мышц. Мышечная масса потеряна не была, что можно увидеть по росту силовых показателей на тренировках. Это простой и достоверный способ контроля мышечного катаболизма на сушке.
Подходит ли такая программа девушке, подростку или пожилому человеку? С некоторыми оговорками это возможно. Разумеется, в меню пришлось бы изменить соотношение калорий, отличался бы и визуальный результат.
Можно сказать, что результат Дениса выше среднего. Не феноменальный, но отличный. Многие другие за 5 недель аналогичного режима теряют только 4-6 кг жира. Очень легко потерять 8 кг даже за 1 неделю, если твой собственный лишний вес составляет 30 и более лишних кг. При 8-15 кг лишнего веса такой темп был бы феноменальным.
Поэтому феноменальным результатом я и считаю свою знаменитую сушку на 14 кг за 14 дней, поскольку больше не видел ничего подобного. Это как раз были последние лишние килограммы, и после завершения сушки я имел низкий процент подкожного жира.
Думаю, такой результат могут показывать только профессиональные спортсмены, способные выдерживать огромный стресс от объемных тренировок на фоне сумасшедшего дефицита калорий в рационе.
Подписывайтесь на канал и напишите в комментариях, какие темы вы желаете увидеть в следующих публикациях и видео?
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #сушка тела #как сделать сушку тела #что такое сушка тела #диета #упражнения для похудения