Может ли каждый из вас уверенно дать точное определение понятию правильного питания?
К сожалению, в силу распространённых заблуждений и предрассудков, понятие ПП воспринимается большинством, как ограничения в еде, монодиеты и сплошные овощи с безвкусной, отварной куриной грудкой.
Хочу, что бы вы расслабились, потому как, здоровое и правильное питание подразумевает под собой сбалансированный рацион, умение отличать вредную еду от полезной и хотя бы немножко ориентироваться в подсчёте КБЖУ.
Вот давайте простой пример: чипсы и сладкая газировка - это не ок. Домашние чипсы из лаваша и минеральная вода с кусочками цитрусов - это уже поинтереснее.
Хотя, и первый и второй вариант подразумевают бесполезную "обжираловку", но если выбирать всё таки второй вариант, Ваш организм скажет "спасибо".
Для тех, кому весь этот КБЖУшный кошмар кажется сплошной "кашей", могу порекомендовать приложения по подсчёту калорий. Очень удобно составлять свой рацион на неделю из продуктов, которые Вы сами захотите.
Сложно к такому режиму привыкнуть только первые недели две, но дальше Вы уже самостоятельно сможете разбираться в калораже.
Ошибочно и очень опасно отказываться или ограничивать себя в белках, жирах или углеводах. Все полезные вещества должны потребляться в необходимом для организма количества (само количество можно рассчитать самостоятельно с помощью тех самых приложение, либо обратившись к диетологу). И обязательно не забываем ежедневно поддерживать водный баланс!
Ниже я приведу пример правильного, сытного и очень вкусного завтрака, попробовав который, Вы точно измените своё мнение о правильном питании.
Ингредиенты:
- варенная кукуруза (100 г. - 123 ккал.) + молотая паприка + сливочное масло (5 г.);
- омлет со шпинатом и лососем (яйца 2 шт., шпинат 25 г., лосось для начинки 30 г., пармезан 2 г.);
- помидор черри (30 г.), огурец (80 г.), руккола (5 г.), цедра лимона + оливковое масло (5 г.) + соль, перец;
- кофе/чай без сахара (хотя одну ложечку для любителей сладенького можно и простить, но только если это утро!).
Конечно, продукты можно подбирать на свой вкус и цвет, как говорится. Делюсь лишь "скелетом" для дальнейшего подбора продуктов "под себя".
Ну, и конечно, вуаля, bon appetit!
