Я бы дала сну гран-при в номинации "лучшая маска для лица" или "лучшее лекарство". Все знают как важно спать достаточно, регулярно и качественно, но лишая себя этого магическим процесса, вы даже не представляете, чего лишаетесь.
Давайте по порядку.
Общепринято спать 8 часов в сутки, но необходимое количество часов варьируется в зависимости от возраста - младенцы спят порядка 14 часов и с возрастом время необходимое для восстановления организма сокращается.
Обманчиво считать, что вы можете систематически не высыпаться в течение рабочей недели, а на выходных отоспаться и восстановиться. Не можете. И вот почему:
1. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови - неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Лучше бокальчик, ей-богу.
2. А если вы работяга и до ночи трудитесь во благо своей карьеры, знайте - способность изучать новую информацию при недостатке сна падает на 40 %. В 90-х годах был проведен ряд исследований, которые обнаружили, что недосып снижает активность префронтальной коры головного мозга- области, ответственной за мышление, самоконтроль, творчество и поиск выхода затруднительных ситуаций. Получается, как бы вам ни хотелось быть универсальным солдатом, продуктивность ваша неумолимо снижается.
Кстати многие ученые придерживаются мнения, что сны не имеют под собой никакого логического основания и представляют собой просто хаотичный набор нейронных импульсов. Только после пробуждения мозг «сшивает» сюжет из случайных обрывков сознания. Но сонники же изобрели не зря! ;)
3. Наша мозговая активность во время сна творит удивительные вещи, а именно выстраивает связи между мыслями и воспоминаниями. Именно поэтому многих после пробуждения озаряют новые идеи, а порой ответ на сложный вопрос приходит во сне.
4. Плохая новость для худеющих - недосып напрямую связан с ожирением - чем меньше вы спите, тем больше в организме вырабатывается гормона грелина (гормона голода), который убивает вашу силу воли относительно переедания на недоступном для вас уровне.
5. Пока мы постоянно куда-то бежим, торопимся, хотим успеть все и сразу, стараемся дружно восполнить недостаток энергии кофеином, стимуляторами, принимаем снотворные, чтобы выспаться быстрее. Да, вы не упадете лицом в клавиатуру, вы даже можете казаться работоспособным человеком, но постоянный недосып настолько сильно рушит гормональный баланс, нейронные связи, подрывает ваш иммунитет и влияет на более чем 500 различных генов.
Китайцы вот знают толк в пытках - в древности ребята использовали насильственное лишение сна как одну из самых распространенных форм наказания.
Директор центра сна и мышления Гарвардской медицинской школы как-то сказал: "Мы словно живем внутри глобального эксперимента по изучению негативных последствий недосыпа». Так что проникнитесь фразой Роберта Стикголда, покупайте плотные жалюзи, беруши, отложите инстаграммчик хотя бы за полтора часа до сна и любите царство Морфея не меньше, чем творения Диониса.