Многие говорят, что тревога возникает без причины - внезапно приходит и присутствует в фоновом режиме. На самом деле мы многое не осознаем и упускаем из виду весомые причины, которые ведут к изменению состояния.
Ведение дневника позволит:
· выйти из режима автопилота и быть более осознанными;
· увидеть то, как мы воспринимаем и оцениваем события;
· осознать как наши мысли связаны с эмоциями (с тревогой в том числе) и действиями;
· понять механизм тревожного состояния, возникновения панических атак, депрессивного состояния и т.д.
Дневник - это часть терапии, которая происходит во время сессии и за рамками консультации. Техника СМЭР - один из инструментов, который может быть использован в терапии. СМЭР - это таблица, письменная практика, которая помогает проанализировать ситуацию (событие), мысли (верования), эмоции и реакции.
По этой схеме можно разобрать различные ситуации, в которых вы чувствуете тревогу. Например, после пробуждения, перед сном, ситуации на работе, беседа с коллегой, отсутствие долгожданного звонка и т.д. Каждое из этих событий будет интерпретироваться по-разному.
СМЭР также помогает увидеть убеждения (мысли), которые влияют на настроение. Верования могут быть разных уровней: от автоматических мыслей до глубинных убеждений, которые формировались годами. Среди мыслей будут встречаться ошибки мышления, которые можно научиться замечать и корректировать, если они не помогают справиться с ситуацией.
На одно событие каждый из вас эмоционально отреагирует по-своему: кто-то обрадуется, кто-то испугается, кто-то разозлится и т.д. Естественно, поведение
будет тоже меняться в зависимости от восприятия ситуации. Например, кто-то будет избегать похожих событий, а кто-то будет специально сталкиваться со своими страхами и преодолевать их. Ведение дневника даже на протяжении одной недели даст пищу для размышлений для дальнейших изменений состояния. После того, как осознаёте взаимосвязи мысли-реакции, предстоит обучение навыкам для снижения уровня тревожности.
