Опять тепло и разминка прошла хорошо и по плану.
Основной блок.
В нём основным были жимы гантелей лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6 серий.
Перед жимом гантелей сначала сделал жим ногами платформы в СтД для подпитки гормонами.
Сначала сделал две серии жима гантелей ( с отдыхом между сериями 5 минут), а потом сделал становую тягу штанги в СтД. Становая тяга выполнялась как тонизирующая тренировка после развивающей на прошлом занятии.
Опять сделал две серии жима гантелей и потом становую тягу штанги в СтД .
И в конце опять выполнил две серии жима гантелей. Вот и получилось шесть серий. На этом основной блок закончился.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг гантелей 12.5 кг - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье высотой 50см со сменой ног в верхней точке - 10 повторений.
Прыгающие отжимания от брусьев - 15 повторений.
Отдых на восстановление дыхания делал только между вторым и третьим кругом 20 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
В конце занятия побегал на дорожке на скорости 7 км\ч в течение 5 минут.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
