Я искренне сочувствую полным дамам, которым приходится носить на своих ножках лишние килограммы. Еще более – девушкам, детям… Сама такой была. Я знаю, я уверена, что лишний вес – это зло, это то, что разрушается наше здоровье, нашу успешность, наше настроение, что от него надо избавляться обязательно! Но я точно знаю и то, что «худеть» нельзя! Это путь в никуда. Надо хорошеть! С каждым днем, понемногу, хотя бы по капельке))) Но именно хорошеть, а не худеть!
А еще мне известно по собственному опыту, что «выше головы не прыгнуть» и «вода камень точит». Именно эти два мудрых изречения должны стать руководством к действию для тех, кто решил избавиться от лишнего. И если о них забыть, то результата либо не будет вообще, либо он будет кратковременным.
Эти два момента в совокупности: 1) не похудение, а похорошение и 2) постепенность – должны быть в основе любой методики снижения веса. Снижения веса и оздоровления организма – это тоже очень важно. Именно данное сочетание будет успешным и приведет к нужным результатам. А если сосредоточиться только на первом, то, увы, результат будет совсем иной…
Итак, вы решили самостоятельно (и это правильно! Ведь каждая из нас – уникальна, а, кроме того, наше здоровье – исключительно в наших руках) заняться своим весом и здоровьем. С чего начать? Расскажу, как это делаю я))) Уверена, что мой опыт, обязательно вам поможет. Но! Если вы сами по-настоящему этого захотите.
Для составления собственной (ориентированной на уникальность и свой неповторимый распорядок жизни) программы оздоровления и снижения веса вам потребуются: блокнот / тетрадь, ручка и весь накопленный жизненный опыт)))
Начинаем с элементарного. Что влияет на вес и способствует его снижению? Питание, физическая активность, разумный образ жизни (здоровый сон, отсутствие дистресса, баланс труда и отдыха, удовлетворенность, т.е. настроение), установки и мотивация, оздоровительные мероприятия, успешность (выношу это особо, т.к. это серьезная тема для отдельного разговора).
А теперь берем свою тетрадь и начинаем расписывать каждый «фрагмент» на составляющие, ориентируясь исключительно на свою индивидуальность, каждому фрагменту выделяя по нескольку (а может и больше) листов.
Например, питание. Что имеет значение для уменьшения параметров? Время и количество приемов пищи, объем и количество блюд, содержание (что именно едим), скорость поглощения еды (и пережевывание, и общий темп), разгрузочные дни (?), употребление отдельных продуктов (какие-то необходимо убрать или ограничить, другие - добавить)… Что еще? Питьевой режим? Что вы сами считаете необходимым делать или не делать? О чем вы читали, слышали, хотели попробовать?
После того, как всё, что придет в голову, будет записано, надо внимательно «исследовать» сделанную запись на предмет дальнейшего «расчленения». Например, вы определили для себя, что у вас планируется четыре приема пищи. Завтрак, обед, полдник, ужин. Теперь надо отметить отдельно отработку каждого приема пищи по отдельным параметрам: содержанию, объёму, времени и т.п.
…В результате, когда вы распишите все составляющие, а также составляющие составляющих, у вас в руках окажется супер-программа, именно ваша, индивидуальная, желаемая к исполнению. То есть вы БОЛЬШУЮ задачу (снизить вес и укрепить здоровье) просто разложите на доступные и мелкие составляющие.
Что делать далее? НЕ СПЕШИТЬ!!! Ни в коем случае!!! Иначе вы только всё испортите! Никаких планируемых достижений! Никаких дат и килограммов! Просто выбираете 4 пункта, самых простых и приятных для себя, и начинаете их воплощать в жизнь. По очереди! Сделали первый, привыкли к нему, привыкли ЖИТЬ так с удовольствием, идёте дальше… Потом выбираете еще четыре...
Как расставить приоритеты? С чего начать? Рекомендую с мотивации и установок. Далее – разумный образ жизни, затем питание, физическая активность, оздоровление, успешность. но можно делать всё "вперемешку". Например, первые четыре пункта: два - мотивация, третий - питание, четвертый - физическая активность. Следующие четыре: мотивация, установка, питание, оздоровление... И так далее.
Я лично именно в такой последовательности шла вперед. Но не сразу. Сначала я взялась за питание, но потерпела неудачу. Потому что мотивация и установки не были проработаны. Ну а теперь))) Шагаю вперёд и радуюсь жизни! Чего и вам искренне желаю!
