Вырабатываем полезную привычку с помощью напоминаний, будильника и дневника
Оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет помогает хороший сон. На его качество влияет множество факторов, один из которых — экраны: смартфона под подушкой, умных часов на руке, телевизора в спальне и ноутбука на коленях. Хотя эти устройства в целом делают жизнь комфортнее, но сон от них не улучшается. Разбираемся, как улучшить качество сна, отказавшись от гаджетов на несколько часов в день.
Зачем это делать?
Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.
Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Сильнее всего — зеленый и синий цвета спектра. Синий свет излучают некоторые светодиодные и галогенные энергосберегающие лампы, экраны телевизора, смартфона, компьютера и умных часов.
Хотя в дневное время синий свет полезен — помогает сохранять бодрость и концентрацию и даже способствует улучшению качества сна, использование экранов вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Организм считает, что наступил день, и перестает вырабатывать мелатонин — это лишает вас чувства сонливости. Проблема еще больше касается детей, поскольку они сильнее реагируют на свет, чем взрослые: уровень мелатонина у детей по сравнению со взрослыми снижается в два раза.
То есть дело в подсветке?
Качество сна снижает не только подсветка телефона. Как отмечает в своей книге «Оторвись от телефона!» журналистка Кэтрин Прайс, значительная наших действий в смартфоне обладает стимулирующим эффектом. Представьте, что вы пытаетесь заснуть в комнате, где находятся ваши друзья (вы их только что видели в социальных сетях), ваши коллеги (вы с ними прямо сейчас общались в почте и мессенджерах), а также ведущий новостей, комментирующий последние события.
Читайте продолжение в «Журнале Ситилинк»
Что еще почитать:
👉🏻 Двое из ларца: как выбрать TWS-наушники
👉🏻 Миф: Instagram режет качество фото
