Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с нарушением сна.
Бессонница - -очень распространённое явление и возникает по разным причинам.
Бывает так, что, совершая неправильные действия, мы сами усугубляем ситуацию.
Вот 5 самых частых ошибок, которые допускают люди, пытаясь погрузиться в сон.
Ошибка №1.
Вы, пролежав в постели 20 – 30 минут без сна, усиленно пытаетесь заставить себя спать.
Продолжаете лежать, считаете овец или кого-то (что-то) ещё.
В результате возникает противоположный эффект – сонливость окончательно покидает вас, а мыслей в голове становится всё больше и больше.
Ошибка №2.
Вы боретесь с мыслями.
Многочисленные мысли назойливым роем кружатся у вас в голове.
Вы усиленно запрещаете себе думать, но возникает обратный эффект – их становится ещё больше. Они обрастают подробностями, вызывают сильные эмоции, как правило, негативные. Нарастает напряжение, тревога, и вы до утра не спите.
Ошибка №3.
Вы выпиваете на ночь алкоголь, думая, что он поможет уснуть.
Расслабившись, вы и вправду засыпаете, но ненадолго. Ваш сон тревожен, с яркими неприятными сновидениями и частыми пробуждениями. Утром вы чувствуете себя разбитыми, усталыми.
И это не случайно, ведь алкоголь нарушает качество сна.
Ошибка №4.
Вы наедаетесь на ночь, ожидая, что приятный, хороший ужин вызовет спокойствие, расслабление и это поможет уснуть.
Но не тут -то было!
С переполненным желудком, уснуть гораздо труднее, могут сниться кошмары, и, конечно, с утра вы не почувствуете себя хорошо отдохнувшими и продуктивными.
Ошибка №5.
Вы решаете замучить себя физическими упражнениями, рассуждая примерно так: «чем я сильнее устану, тем легче усну!»
А нет! Ваш обмен веществ ускорится, повысится активность и возбужденное состояние будет ещё сохраняться не менее двух часов. И быстро уснуть вам не удастся.
Что делать? Очень хочется выспаться!
Вместо вышеописанных действий, рекомендуется следующее:
№1.
Не спится?
Встаньте с кровати, уйдите в другую комнату, займитесь монотонной, не сложной деятельностью. Почитайте что-нибудь спокойное, послушайте расслабляющую музыку, повяжите, погладьте бельё и тому подобное. Когда вернётся сонливость, снова ложитесь в постель и пробуйте уснуть.
№2.
Не боритесь с мыслями, ведь это всё равно бесполезно! Мысли являются естественным продуктом головного мозга. Они есть и будут всегда, пока мы живы!
«Я мыслю, следовательно, я существую (Декарт)».
Разрешите мыслям быть. Можете помедитировать, используя технику «наблюдение за мыслями» или сделать упражнение из аутотренинга.
Запретный плод сладок! Когда мы запрещаем мыслям возникать у нас в голове, их становится больше.
Напротив, разрешая им быть, мы постепенно уменьшаем внутренний диалог. Это приводит к успокоению ума и расслаблению. Становится легче уснуть.
№3.
Выпейте на ночь успокоительный расслабляющий чай, медовую воду, тёплое молоко с мёдом. Примите седативную ванну. Зажгите релаксирующие благовония. Создайте себе приятный ритуал, способствующий расслаблению и засыпанию.
№4.
Ужин должен быть лёгким и не позже, чем за два часа до сна. Подберите блюда, которые вам по душе, но не слишком тяжелы для усвоения. Тогда вашему желудку не придётся работать сверх меры, а мозгу – его активно контролировать всю ночь!
№5.
Физические упражнения полезны, но выполнять их надо не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Вы можете возразить, что есть люди, которые занимаются спортом на ночь глядя и прекрасно спят. Да, есть! А ещё есть люди, которые пьют крепкий чай на ночь и тоже отлично спят.
Но это не про вас. У них другая нервная система, и бессонница их не беспокоит.
У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Надо себя как следует изучить и перестать сравнивать с другими людьми.
На Земле нет двух одинаковых людей. Вы созданы в единственном экземпляре!
Следовательно, и ваша психика, и ваша нервная система – уникальны!
Слушайте себя, свою душу и тело!
Стремитесь к балансу, к гармонии во всём и будьте здоровы!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 18 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор методических пособий для пациентов и книг. Автор эффективных тренингов по быстрому обучению аутотренингу, медитации и работе с подсознанием для улучшения здоровья.
Подарок от автора: бесплатный вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Запись на индивидуальную консультацию на сайте: http://psycholod.ru/
Много бесплатного полезного контента здесь:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova