5 шагов к свободе от гиперконтроля
Гиперконтроль представляет собой такую форму поведения, которая характеризуется повышенным стремлением контролировать себя, окружающих людей, события и т.д.
Гиперконтроль - это средство создания «безопасной» среды для человека. Мир небезопасен, и только тотальный контроль может сделать его хотя бы в некоторой мере предсказуемым. Кроме того, «контролер» получает некую власть, потому что окружающие зависят от него
-вы считаете, что никто не справится лучше вас?
-на любой случай жизни у вас есть запасной план?
-вы паникуете, когда что-то идет не по плану?
-вы всегда знаете, как лучше? Где мужу работать, где ребенку учиться, как коллеге сделать отчет….
Поздравляю, вы склонны к гиперконтролю
Как же быть?
-Осознайте неэффективность гиперконтроля.
Зачем вам этот гиперконтроль? Что он дает?
Прикрывает страх или дает власть?
Вы на время отвлекаетесь, избавляетесь от тревоги и чувства вины, но фактически не решаете проблему. Вы теряете время и силы вникуда
Отслеживайте ситуации, в которых проявляется ваш гиперконтроль. Останавливайте себя. Меняйте мышление и поступки.
-Научитесь не переживать за вещи, которые от вас не зависят.
Например, отменили рейс. Какой смысл переживать и изводить себя, если вы не можете ничего изменить?
Разделите ситуации на 2 категории: в зоне вашего влияния и вне её То, на что вы не можете влиять, старайтесь принять. Пустыми переживаниями вы ничего не измените, только навредите своему здоровью
-Станьте наблюдателем, а не контролером.
Каждый раз, когда чувствуете, что гиперконтроль завладевает вами, возвращайте себя в «здесь и сейчас».
Наблюдайте.
Постепенно отпускайте желание всё контролировать и мысли о том, что без вашего участия мир рухнет
И если со временем вы сумеете ПРИНЯТЬ хаос, то вы сможете забыть о гиперконтроле.
-Проясните причины тотального контроля.
Честно ответьте себе не вопросы:
-что случится, если я перестану контролировать? Самое страшное
-какие страхи мной управляют?
Проанализируйте ответы.
Понимание причин даст вам свободу в решении проблемы
