Что мы все о таблетках да о болячках?🤔 Быть на Дзене и не писать про дзен – это большое упущение. Поэтому сегодня решили поговорить о том, какие приложения для смартфона помогут вам обрести спокойствие и ощущение гармонии😌
Про медитацию слышали даже те, кто ей никогда осознанно не занимался: это духовная практика, которая позволяет переключиться с мирского и суетного на внутренние ощущения. Состояние полнейшего умиротворения в режиме бодрствования.
Медитация – это не только про духовное. Недавнее исследование ученых Бингемтонского университета США показало, что всего 8 недель медитации улучшают работу мозга и помогают извилинам "шевелиться" активнее.
Источник фото: Freepik
Почему медитировать трудно?
На первый взгляд, медитировать легче легкого💁♀️ Выгнал домашних из комнаты (или коллег из кабинета😈), сел в позу лотоса и расслабился. Окей, а что делать дальше, когда остаешься наедине с собой? Вот тут и начинается самое сложное.
Главная трудность состоит в том, что фокус внимания постоянно смещается на «будничные» мысли, которые кажутся нам очень важными: чем гасить ипотеку, что приготовить на ужин и почему на полках опять столько пыли🙄
Запретить себе думать о чем-либо = только об этом и думать – известный в психологии феномен «белой обезьяны»🙉 Медитация не имеет ничего общего с самокопанием. Это способ получать обратную связь от своего тела – чувствовать, как тяжелеют веки, как разливается тепло и т.д. Способ созерцать окружающий мир беспристрастно, без оценки.
Почему медитировать полезно?
С одной стороны, наша повседневная жизнь вполне себе комфортна. Не нужно охотиться на бизона, чтобы добыть себе пропитание, или стоять огромные очереди за дефицитным товаром, как это было каких-то 30 – 40 лет назад. Можно даже не выходить из дома – тяжелые авоськи с продуктами привезет курьер.
С другой стороны, ее сумасшедший ритм и обилие информации очень сильно истощают наши ресурсы, в особенности, интеллектуальные и эмоциональные. Мозг вынужден обрабатывать данные, которые ему не очень-то нужны, и оттого перегружается🤯 А там до бессонниц и неврозов – рукой подать.
Ведущий «спонсор» информации для нас – смартфон, который уже давно перестал быть просто звонилкой или модным аксессуаром. Он активно закидывает уведомлениями своего владельца: там скидки, там скандал, а еще вы можете знать одноклассника подруги сестры соседа😫 Надо не надо – мы все это поглощаем.
Есть даже такое понятие, как синдром информационной усталости. Мозг получает много информации, а отфильтровать ее и выбросить ненужное он не успевает за время ночного отдыха. Инфопресыщение ведет к снижению внимания, усталости, стрессу и раздражительности.
Поэтому медитация – это как короткий и насыщенный отпуск для нашего мозга, информационный детокс. Она нужна нам не только для того, чтобы крепче спать. Медитировать полезно, когда вам надо сконцентрироваться на работе, устранить тревожность или агрессию, почувствовать уверенность в себе.
А еще регулярные медитации способствуют увеличению уровня дофамина, поэтому мы становимся счастливее🤗
ТОП-5 проводников в мир медитации
Если вы не знаете, с чего начать и как строить процесс медитации, вам в этом поможет тот, кто мешает – телефон. Главное – убрать все лишние оповещения и настроиться на волну общения с собой. Есть масса приложений для релакса.
Программа медитаций в них формируется с учетом ваших целей, которые вы указываете при авторизации. В данных приложениях есть платный контент, однако новые пользователи могут потестировать релаксайзер в бесплатном режиме около 7 дней, а потом отменить отписку или продолжить.
В принципе, с 5-ю приложениями у вас будет, как минимум, месяц бесплатных медитаций. Тогда вы сможете понять, какое оказалось из них наиболее удобным, и отследить, насколько изменилось ваше ощущение мира и себя. Вот что мы нашли для вас на русском языке (поддерживают и iOS, и Android).
Mo: Медитация и сон
Источник фото: play.google.com
Первые занятия с Мо длятся всего 4 минуты, что оптимально для новичков. Со временем и опытом можно увеличить продолжительность медитаций. Библиотека приложения содержит свыше 200 занятий и еженедельно пополняется новыми.
Вводный базовый курс познакомит вас с миром медитации и ответит на главные вопросы. Также есть 7-дневные практики, например:
- 7 дней здорового сна;
- 7 дней счастья;
- 7 дней работы с самооценкой и др.
Продвинутый курс предполагает углубленные программы для опытных медитаторов. В нем, например, поднимаются темы взаимоотношений с окружающими и отношения к еде.
Есть блок экстренных ситуаций (5 – 6-минутные занятия), когда нужно максимально быстро в свою колею и побороть подавленность, сконцентрироваться на работе, избавиться от гнева, справиться с паникой, приглушить боль или подготовиться к встрече.
На экспертном уровне медитации проходят без голосового сопровождения с таймером или без временного ограничения.
Также программа предлагает экспресс-упражнение на дыхание, если вы хотите быстро прийти в равновесие. Есть подборка историй на ночь длительностью от 13 до 50 минут. Маловероятно, что вы дослушаете их до конца – Морфей заберет вас в свое сонное царство намного раньше😴
Meditopia
Источник фото: play.google.com
Приложение заботливо встречает вас вопросом «Что ты сегодня чувствуешь?» и в зависимости от ответа подбирает наиболее подходящую медитацию.
Чтобы максимально прожить настоящий момент, загляните в раздел «Начать сейчас». Там вы найдете подходящие треки для прогулки, путешествия или приема пищи. Больше 100 медитаций на любой случай жизни и под любое настроение.
В разделе «Сон» есть музыка для сна и уютные истории, которые помогут быстрее забыться. Среди аудиоисторий отдельного внимания, на наш взгляд, заслуживает «В мире леса», озвученная теплым и вкрадчивым голосом Николая Дроздова😊 Прилив ностальгии гарантирован!
Insight Timer
Источник фото: play.google.com
Это больше, чем приложение для медитации – это еще одна социальная сеть, где вы можете релаксировать и общаться с единомышленниками. Никакого кликбейта и шок-контента – спокойствие, только спокойствие. При этом интуитивно понятный интерфейс – что-то от Вконтакте и Инстаграм.
Библиотека медитаций содержит более 100 тыс. бесплатных занятий, которые можно отфильтровать по продолжительности и тематике. На главной странице есть блок для родителей, который позволит заниматься медитацией вместе с вашими детками.
Prosto
Источник фото: play.google.com
Медитируйте со звездами просто! Вашими гидами в мире медитации станут Ирена Понарошку, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова.
В приложении собрано более 60 аудио-практик, разбитых на курсы:
- Основы – учимся медитировать и тренируем дыхание.
- Сон – при помощи ритуалов создаем особую атмосферу, которая облегчает наступление здорового и глубокого сна.
- Стресс – снимаем напряжение и учимся расслабляться, выходим из аварийного режима «бей-беги».
- Работа – повышаем концентрацию внимания.
- Счастье – поднимаем серотонин без антидепрессантов.
Есть SOS-медитации на случай паники, негатива, тревожности, рассеянности, упадка сил и важной встречи. Также в приложение включены видео-советы с понятными инструкциями и блок с анонсами.
Akamu
Источник фото: play.google.com
Лаконичный дизайн для тех, кто не любит лишнего. Простая навигация, с которой не придется долго разбираться. Практики разделены на 5 основных категорий:
- Счастье;
- Сон;
- Фокус;
- Стресс;
- Дети.
Более глубокие практики представлены в разделе «Курсы». В приложении есть таймер для медитации, где можно выбрать фоновую музыку и задать другие параметры.
Ежедневно упражняясь в медитировании, вы постепенно научитесь переключаться с внешних раздражителей на свои ощущения, осознавать собственные желания, а минуты одиночества станут не тяжким испытанием, а спасительной возможностью побыть наедине с собой.
Приобщаясь к медитативным практикам, вы сможете лучше противостоять стрессу, а значит, снизите необходимость принимать успокоительные таблетки. Медитируйте и будьте незыблемы и здоровы!