Последней каплей стало липкое пятно от пролитого варенья на полу кухни. Маруся только потом осознала, что кричит, бросает в раковину немытые ложки. С шумом двигает табуретки. Разливая воду из ведра, отмывает пол.
В соседней комнате притихли дети. Муж ретировался на улицу выгуливать собаку. Делал он это раз в год и то по великому скандалу.
Лет так двадцать назад в умных книгах по психологии Маша читала, что злость надо выплескивать наружу, не накапливать внутри. Предлагалось побить подушки или разбить чего-нибудь со всей дури.
Но оказалось, что такой метод психологической разрядки только усиливал злость. Мозг устроен таким образом, он запоминает модели поведения, которые принесли пусть временный, но эффект. Автоматически воспроизведет заученное поведение в других жизненных ситуациях. Повторное проигрывание гнева заново переживается телом. Поведенческую модель укрепляется.
Маруся стояла в центре чистой кухни. Квартиру накрыла звенящая тишина. Дети больше не смеялись. Муж не дразнил собаку. Выплеснутые наружу эмоции нарушили семейную идиллию. Словно самоповреждающий снаряд ранили Марусю и осколочными ранениями прошлись по всем членам семьи.
Как правильно выпустить пар и не разрушить отношения
Есть много способов справится с нахлынувшими сильными и сложными чувствами. Один из них срочно сменить обстановку, покинуть поле боя и сделать несколько дыхательных упражнений.
Когда Маруся делилась с близкими раздражением от оставленного беспорядка в кухне, она попала в цикл "совместной руминации" - хождения по кругу, перефразирования одного и того же. Это завело ее в тупик. Чтобы прекратить вращение на бессмысленной карусели, ни загоняться, ни переходить в злость важно задать целительный вопрос: "Как посмотреть на это иначе?" или "Что можно сделать в этой ситуации?" Озвученная проблема подтолкнет близких высказать свою точку зрения. Уверит их, что нужно маме помочь, сделать нечно большее, чем предпринято уже.
Буддисты говорят: "Прежде чем подумать, подумай, что ты будешь думать". То же самое относится и к выражению эмоций. Прежде чем сотрясать воздух, надо спросить себя: "А смогут ли мне помочь люди с которыми я делюсь внутренним неблагополучием? Или от всплеска эмоций мне станет только хуже?" Если рядом в момент отчаяния люди не стремящиеся прийти на помощь, это может еще больше усилить злость.
Несомненно выпустить пар необходимо. Как и в кулинарии важна дозировка. Но после, в обязательном порядке, чтобы не допустить автоматизации выпуска гнева в будущем, необходимо переосмыслить поведение. Взять лист бумаги. Написать по пунктам, что произошло. Переписать полученный алгоритм заново. Прописать, как можно было исправить неправильное поведение.
Маруся зашла в санузел. Открыла воду. Набрала в ванну воды. Бросила в нее щедрую щепотку морской соли с маслом лаванды. Вода окрасилась в фиолетовый цвет. Воздух наполнился цветочным запахом. Уселась в позу лотоса на полу. Закрыла глаза. Помедитировала. Потом приняла целительную ванну. Потихоньку возвратились добрая мама и любящая жена.
Вышла в коридор. Было слышно, как муж читает детям книгу, укладывает спать. Собака заботливо лизнула лодыжку мокрой ноги. В семье снова воцарился мир.
