Сейчас, темы похудения очень популярны среди людей разного возраста. И самый, часто задаваемый, вопрос о калориях: «Сколько нужно сбросить ккал в день, чтобы не поправляться, а наоборот худеть?».
Привет, всем! Каждый день, я провожу по несколько тренировок в день. И после каждой тренировки, девочки взвешиваются и ждут результата. Но, ведь сразу он не появится, нужно подождать. Ещё одним аспектом быстрого сброса килограммов, являются калории. Но, сколько именно нужно сбрасывать калорий в день, обсудим далее.
Итак, сразу дам ответ на этот вопрос, Вам в день нужно сбрасывать по 650 ккал. Сразу возникнет вопрос, почему именно 650? Потому что уже очень много лет, учёные искали точную цифру калорий и нашли, это было именно 650 ккал. Если каждый день, сбрасывать это число калорий, то через неделю Вы сможете похудеть на пол килограмма.
Что поможет быстрому сбросу калорий?
Ну, конечно же, для того, чтобы похудеть нужно правильно питаться и заниматься спортом. При том, чтобы в день сбрасывать 650 ккал нужно очень интенсивно заниматься на тренировках. Можно даже проводить несколько занятий в день, или, например, чередовать разные виды тренировок (фитнес+ бассейн).
Помните, что если у Вас есть какие-то жалобы или проблемы со здоровьем, то перед началом похудения, обратитесь к врачу за консультацией.
Самые лучшие упражнения по сжиганию калорий:
- Беговые упражнения. Это могут быть специальные беговые упражнения на стадионе, например, бег с высоким подниманием бедра или бег с захлестом голени. Также, это может быть просто бег: бег по ровной дороге, в гору или в низ. Примерно, пол часа бега могут сжечь до 650 калорий, при средней скорости.
- Прыжки со скакалкой. Прыжки вообще очень универсальное упражнение, задействующие сразу несколько групп мышц, а прыжки со скакалкой, вообще просто удар по жиру. При весе до 80 килограмм, можно сбросить приблизительно 800 ккал за час. Пытайтесь, прыгать на одной ноге, потом на другой.
- Силовые тренировки. Во время сжигания жира, не стоит забывать о том, что нужно чередовать кардио-тренировки с силовыми. Силовые, помогут не только похудеть, но ещё укрепить мышцы и организм в целом.
- Плаванье. Очень полезно плаванье для укрепления сердечно-сосудистой системы. При этом, благодаря плаванью в течение часа, можно сбросить до 800 ккал.
Мы рассмотрели самые важные упражнения для того, чтобы быстро сбрасывать калории. Но, конечно, чтобы действительно похудеть нужно приложить немало сил, и упорства. Следите за питанием, тренируйтесь и у Вас все получится!
Считаете ли Вы калории перед принятием пищи? Ответы, с нетерпением ждём в комментариях. Подпишитесь на мой канал и поставьте лайк.