Сегодня я решил поднять такую тему как прокачка трицепса. Естественно когда речь заходит о трицепсе, многие люди сразу скажут вам о жиме гантелей над головой, а также о французском жиме. Но, есть один большой нюанс, в этих упражнениях ложится большая нагрузка на локти.
Рич Пиана в своё время признался что французский жим с свободным весом просто убил его локти.
И так, что я могу вам посоветовать взамен.
Я настоятельно рекомендую делать французский жим только в "кроссовере" или же аналогичное название, блочная рама. Не важно как вы будете делать французский жим в кроссовере, лежа на скамье или стоя, но я всё таки рекомендую делать лёжа на скамье, так у вас получится выполнять упражнение без "читинга". Я уверен есть много людей не любящих блочную раму, но поверьте, попробуйте на следующей тренировке выполнить французский жим в кроссовере и вы сами поймёте, что прорабатываете трицепс не хуже, а вот нагрузка на локти значительно меньше.
Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье суставов, я бы посоветовал вам в большей степени качать трицепс в кроссовере.
Также я советую выполнять разгибание рук на верхнем блоке стоя.
Если подводить итог, я могу выделить три моих любимых упражнения которые помогут вам создать трицепс "мутанта", а также сохранят ваши локти.
- Французский жим лёжа в кроссовере.
- Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
- Жим лёжа узким хватом.
Пожалуйста поставьте лайк за мои старания, подпишитесь и напишите в комментариях своё мнение и какие темы мне стоит разобрать.