Вода влияет на все важные процессы в организме. Для поддержания нашей красоты она позволяет сохранить эластичность кожи, густоту волос. Но действительно ли вода способна проложить путь к стройности? Давайте будем разбираться.
Как вода помогает похудеть
Все мы знаем, что наш организм на 80% состоит из воды. И качество этой воды для нас имеет жизненно важное значение. Парадокс, но вода вымывает лишнюю воду из организма!
1. Вода увеличивает расход калорий
Вода разгоняет метаболизм, поэтому чем чаще вы будите пить воду, тем больше сожжёте калорий. Например, если вы выпьете около 500 мл воды, то скорость метаболизма уже через 10 минут возрастёт на 30%. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
2. Вода способствует уменьшению потребляемых калорий и снижает аппетит
Если выпить воду до еды, то она поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться на что-нибудь вкусное, но калорийное. Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий.
При нехватке воды в организме мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. Если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку.
Учёные исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.
Основные правила
Существует несколько правил, как пить воду, чтобы похудеть:
- пить только чистую питьевую воду без газа;
- норма для каждого человека рассчитывается индивидуально (нужно взвеситься и полученный результат умножить на 30);
- выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма;
- воду нельзя пить во время еды и после приема пищи. Необходимо пить за 20-30 минут до еды, и через 1 час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки;
- вода пьется небольшими глотками, равномерно на протяжении всего дня;
- в суточную норму не входят напитки, которые могут задерживать влагу в организме;
- в жару рекомендуется увеличивать количество выпиваемой жидкости на 1.5 – 2 стакана, при этом пить воду необходимо перед выходом на улицу;
- увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и самолетах, при болезни и повышении температуры тела;
- нельзя пить слишком горячую или холодную воду. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отёки.
Как начать пить воду, если практически не пил её до этого?
Начинаем с 1 стакана утром натощак, а между приёмами пищи пейте сколько пьётся. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества. Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической.
Однако, важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. В погоне за похудением нельзя пить только воду и ничего ни есть - организм даст сбой. Рекомендации по питанию вы найдёте здесь.
Благодарю Всех за лайки, комментарии и подписки! Всем красоты и крепчайшего здоровья! 👍