Кажется, будто у одних людей энергии всегда много, она прямо прёт через край. Они бодры, веселы и... счастливы, наверное. У других же запас сил постоянно на исходе, и они каждый день будто превозмогают себя в надежде, что завтра-то точно день будет полегче и удастся чуть-чуть восстановиться. Кажется, будто последние несколько лет я - именно такой человек. Почему так происходит? Думаю, всё дело в физической, эмоциональной, интеллектуальной и смысловой жизненной энергии, о которой я рассказывала ранее, в том, как мы её тратим, пополняем и чередуем. Это и качество сна, и питание, и загруженность на работе, и домашние хлопоты... Поэтому, когда чувствуете, что паровозик устал, первое, что нужно сделать — перестать расходовать энергию на неважные вещи и использовать её экономно. Профилактика выгорания Может быть, у вас есть рецепты, как останавливать внутреннего критика? Делитесь в комментариях!
Кажется, будто у одних людей энергии всегда много, она прямо прёт через край. Они бодры, веселы и... счастливы, наверное.
У других же запас сил постоянно на исходе, и они каждый день будто превозмогают себя в надежде, что завтра-то точно день будет полегче и удастся чуть-чуть восстановиться. Кажется, будто последние несколько лет я - именно такой человек.
Почему так происходит? Думаю, всё дело в физической, эмоциональной, интеллектуальной и смысловой жизненной энергии, о которой я рассказывала ранее, в том, как мы её тратим, пополняем и чередуем.
Это и качество сна, и питание, и загруженность на работе, и домашние хлопоты... Поэтому, когда чувствуете, что паровозик устал, первое, что нужно сделать — перестать расходовать энергию на неважные вещи и использовать её экономно.
Профилактика выгорания
- Позвольте себе расслабиться. В идеале - каждый день. В этом вам помогут техники медитации, глубокого дыхания, йога, растяжка, плавание, массаж, расслабляющая музыка, горячая ванна.
- Выделите время для себя. Хотя бы раз в неделю. Потратьте это время на то, что вам интересно и вдохновляет вас. Статьи, курсы, мастер-классы, познавательные видео.
- Делайте перерывы. Каждый час на 15 минут. Во время отдыха отложите телефон, почту и соц. сети, побудьте наедине с собой. Послушайте музыку, прогуляйтесь, понаклоняйтесь в разные стороны, попейте чаю, почитайте книгу. Важно - ненадолго отвлечься от основной работы.
- Создайте рабочую обстановку. Всё, что нас окружает, влияет на наше настроение и работоспособность. Если вам кажется, что заваленный стол - это признак творческой натуры, то нет, это признак беспорядка. Причём как внешнего, так и внутреннего. Проверено.
- Сократите общение с энергетическими вампирами. Замечали, что бывают люди, которые любят провоцировать других на негативные эмоции? Вы злитесь, расстраиваетесь, а они заряжаются этой энергией. Вспомните, как вы себя чувствуете после разговора с каждым из своего окружения. И постарайтесь минимизировать общение с теми, кто опустошает вас.
- Сократите время пребывания в соц.сетях. Большие потоки информации, вылизанные идеальные фотографии с идеальными историями других людей могут навивать грустные мысли, размышления, задевать за живое. Чтобы избежать ненужных переживаний, следуйте принципу 80/20: 20% своего свободного времени оставьте на те профили, где вы находите до 80% важной или интересной для себя информации. Остальное время посвятите семье, друзьям, книгам или хобби.
- Больше двигайтесь. Как говорит мой тренер по йоге, любое движение - нам на пользу. Сложно провести 2 полноценные тренировки в спортзале? Попробуйте побегать или покрутить педали велосипеда хотя бы 15 минут. Это уже хорошо. И в таких ситуациях, ещё раз процитирую тренера, самое сложное - это расстелить коврик. А потом уже не замечаешь, как пролетел час полноценной практики.
- Старайтесь меньше раздражаться. Когда мы испытываем негативные эмоции, мы теряем энергию. Когда спорим с кем-то, мы теряем энергию. Когда раздражаемся на людей в час пик в метро или стоя в пробке, мы... ну, вы поняли... теряем энергию. Помните об этом и в следующий раз прежде, чем начать ссору или конфликт, подумайте, стоит ли оно того? Хотите ли вы потратить на это свои силы или лучше промолчать и забыть этот инцидент.
- Откажитесь от самокритики. Когда мы критикуем себя за что-то и недовольны собой, то страдаем от этого только мы. Как с этим справиться? Если честно, тут у меня нет советов, потому что это - моя самая главная проблема.