Читали ли вы книгу «Гормоны счастья: Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг? Я в процессе и решил делиться своими мыслями в процессе. Зачем?
Ко мне время от времени приходят клиенты с запросом научить быть счастливыми. Мы ищем с ними содержание понятия. Что для них «счастье»? У каждого своё, но редко что-то конкретное. Чаще это гармония, баланс, спокойствие, успех, отсутствие тревожности.
Поэтому я взялся за изучение вопроса гормонов, снижающих состояние стресса. Дофамины, эндорфины, окситоцины и серотонины называются обобщённо «гормоны счастья». И в наших силах научить мозг синтезировать их.
То, о чём пишет Лоретта Грациано Бройнинг очень тесно перекликается с когнитивно-поведенческой терапией.
Например, как вредные привычки становятся такими залипательными. Смотрите!
(Перфекционизм заставляет нас толстеть? - читай ТУТ)
Ваша подруга повела себя некорректно по отношению к вам. Возникла неприятная автоматическая мысль (к примеру: «Как плохо»). Поскольку вы не обучались принимать мысли (что экологично) и порождаемые ими эмоции, вы подавляете или отвлекаетесь. Поскольку в организме началась выработка кортизола (гормона стресса), вызываемую им тревогу нужно затормозить.
Как можно подавить неприятные ощущения быстро? Сладкое, алкогольное, жирное, сексуальное и тому подобное.
Съели шоколадку и получили чувство комфорта, счастья. Отвлеклись от неприятных (часто неосознаваемых) мыслей. И таким образом запустили порочный круг: воспоминания о ситуации с подругой, кортизол, подавление, сладкое…
(Доверие помогает питаться осознанно? Разбираем вопрос ЗДЕСЬ)
(Почему люди перестают контролировать размер порций - читай ЗДЕСЬ)
Получается, что в переедании виноват дофамин и его друзья?
Гормоны счастья, как уверяет Лоретта Грациано Бройнинг, мозг может научиться вырабатывать. Каким образом описано в книге. Я же из своей практики могу предложить техники осознанности в стиле майндфулнесс, как решение проблемы подавления неприятных мыслей. Майндфулнесс позволяет обучиться принимать и проживать убеждения и эмоции органично. А не переедая.
Интересна ли вам тема синтезирования мозгом гормонов счастья?
(Можно ли научиться осознанному питанию - смотри видео ТУТ)
С уважением к вАм,
практикующий психолог осознанности Пётр Галигабаров