ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА: яйца творог мясо(курица,говядина,индейка,кролик и тд) рыба и морепродукты бобовые натуральный йогурт твердый сыр грибы фасоль чечевица арахис грецкий орех гречневая крупа протеин ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ: авокадо оливковое масло кокосовое масло орехи семена льна и чиа сыр сметана творог 5-9% яйца рыба жирных сортов ИСТОЧНИКИ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ: гречневая крупа бурый рис овсяная крупа булгур кускус перловая крупа ячневая крупа макароны из твёрдых сортов пшеницы цельнозерновой хлеб ИСТОЧНИКИ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ: мучные изделия мёд сладости( конфеты,шоколад,газировки и тд) фастфуд сухофрукты белый рис каши быстрого приготовления макароны из мягких сортов пшеницы консервированные фрукты фрукты (с высоким гликемическим индексом) Отдавайте предпочтение сложным углеводам☝️ Но это не означает, что нужно полностью исключить быстрые ,оставляйте им 20% от потребляемых калорий.