Полноценное и правильное питание – залог крепкого здоровья любого человека. Но особенно важно питаться правильно ребенку. Зачастую школьная еда не такая вкусная и полезная, как хотелось бы. В этой статье мы отвечаем на важный вопрос родителей: “Какую еду дать ребенку с собой в школу, чтобы энергии хватило на целый день?”
Многие мамы точно знают, школьный перекус должен состоять из сложных углеводов, чтобы дать работу мозгу, ведь как известно, мозг питается чистой глюкозой. А еще он должен притупить чувство голода, которое, как правило, возникает через три часа после еды. Также в его состав должны входить жиры, которые дают чувство сытости, и белки, которые служат строительным материалом для всех клеток тела.
Так каким должен быть перекус школьника?
- Удобным, чтобы можно было съесть или выпить на ходу: без ложки, вилки и подогрева;
- Сбалансированным по составу, в меру сладким и жирным;
- Хранимым при комнатной температуре несколько часов;
- Делимым с друзьями.
Предлагаем 5 полезных вариантов ⠀
1. Овощная смесь. Порежьте в контейнер морковь и огурец колечками, сладкий перец – крупной соломкой, добавьте несколько томатов черри и маслин без косточки ITLV SUPER. Такой микс полезен и питателен.
2. Фрукты, орехи и сухофрукты – восполняют энергию и позволяют оставаться бодрым весь день. В плоский ланч-бокс поместятся: банан, виноград, курага, очищенные грецкие орехи или миндаль.
3. Классика перекуса: сэндвич на зерновом хлебе. Добавьте к такому обеду дольки яблока или мандарин.
4. Напоминание о доме. Пирожки с капустой, сыром, яйцом, яблоками и брусникой поднимут настроение и зарядят энергией до конца учебного дня.
5. Альтернатива фастфуду. Приготовьте домашние куриные наггетсы, заверните их в питу или лаваш, смазанный томатным соусом. Добавьте к обеду оливки без косточки ITLV, огурец или сладкий перец порезанный крупной соломкой. Домашняя пицца тоже идет «На ура!».
Хорошо подобранный ланч – это пол дела! Необходимо напомнить ребенку несколько важных правил личной гигиены:
- Обязательно напоминайте о необходимости мыть и обрабатывать дезинфектором руки перед едой.
- Не забудьте положить к перекусу пару салфеток и бутылочку с водой.
- То, что осталось после перекуса в конце дня должно быть утилизировано.
И не забудьте про напиток. Бутылка негазированной воды — самый оптимальный вариант для школьника. Легко утоляет жажду, а если прольется на одежду — быстро высохнет и не оставит следа.