Этим вопросом чаще всего задаются худеющие люди. Это и не странно.
Вот в чем дело: наша сила воли к вечеру истощается. Если вы весь день собой гордились в плане питания и активности, ничего лишнего не ели, а может и вовсе питались как птичка, то к вечеру ситуация может поменяться на 180 градусов.
Давай обсудим 4 популярные причины из моей практики, почему хочется есть вечером.
Далее я предложу решение каждой проблемы.
Причина 1: Не завтракаешь
И идешь на учебу/работу. А откуда энергия? Ну только если вы не съедаете двойную мужскую порцию ужина. Тогда утром меньше всего думаешь о еде.
Я это помню со времен своих компульсивных перееданий. Это когда засыпаешь с болью в желудке, а утром даже смотреть тошно на еду.
К вечеру от пропуска завтрака аппетит раззадоривается, и ты такая «хоп-хэй-ла-ла-лэй» по холодильнику. И так по кругу.
Решение:
Для похудения надо наоборот делать плотное начало дня, чтобы к ночи выйти в дефицит калорий. Даже и без похудения. Ведь ЖКТ должен отдыхать ночью, а не перерабатывать большое количество пищи.
Вырабатываем новую привычку – завтракать. Можно начать с легкого: овсянка или йогурт. Сразу будет некомфортно, так как по сути вы не голодны, но все же надо поесть.
Со временем это будет уже что-то посерьезнее: порция творога с фруктами и орешками, сырники со сметаной, творожные оладушки и так далее.
Причина 2. Делаешь огромные промежутки между приемами пищи
А потом налетаешь на еду, чтобы компенсировать пробел. А по факту нам нужно столько же еды, как если бы пробела не было. Просто насыщение приходит не сразу, вот нам и кажется, будто надо «еще, и еще, и еще». На самом деле нет, ешьте медленнее и сами в этом убедитесь.
Обычно все это выпадает на вечернее время суток. И человек просто нападает на еду, как зверь. Ведь он давно не ел. При таких обстоятельствах сигнала «стоп» он не слышит.
Решение
Не допускайте больших промежутков между едой.
Надо брать с собой в сумку полезные перекусы: фрукты, морковные палочки, орехи, протеиновые батончики или печенье, хлебцы, греческий йогурт и что-то подобное. На продуктах с этикетками читайте состав, чтобы не поглощать протеиновые батончики с сахаром и пальмовым маслом.
Причина 3: Путаешь психологический и физический голод
Физический голод - естественная потребность организма.
Психологический (или эмоциональный) голод - это поглощение пищи из-за мнимого голода. Ты ешь тогда, когда тебе на самом деле этого не хочется. Однако, ты заедаешь свою тревогу, стресс, скуку, грусть, а иногда и счастье, радость. Еда «За компанию», еда перед телевизором, в кинотеатре – все это не от настоящего голода, а значит – баловство.
А самое главное, что теряется контроль и чувство меры. В итоге 100% съешь больше и встанешь с круглым животом.
Решение
Научиться отличать эти 2 вида голода. В следующем посте я дам вам памятку, которая поможет тебе это сделать.
Самая провальная схема - вознаграждать себя едой за: похудение, сдачу экзамена, закрытие квартала, защиту проекта и т.д. Вознаградите себя новым нижним бельем лучше. Лучше дорогим, чтобы проявить любовь к себе на максималках. И чтобы наверняка не захотелось обжираться на ночь, ибо вы потом не влезете в свое шикарное белье.
Причина 4: Мало спишь
Здесь идет привязка к гормонам. Схема сложная, я объясню попроще: недостаток сна ведет к недостатку энергии. Организм будет стремиться восполнить энергию за счет еды. В итоге передоз по питанию обеспечен (если хочешь нормально функционировать в течение дня).
Многие набирают вес после родов, потому что полночи без сна или прерывистый сон на протяжении года и более. Организм это старается суперкомпенсировать за счет повышенного аппетита.
Решение
Наладить режим сна. Совы и жаворонки – это вопрос привычки.
Если у вас маленький ребенок, то вопрос со сном решить сложнее.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас был готовый план питания, иначе на сонную голову вы будете есть из холодильника в любое удобное время, а вечером уложите ребенка спать и «ой, наконец-то я нормально поем». Здесь случается переоценка своего голода и опять огромная порция еды.
Надеюсь, что статья была полезна.
Узнали себя в каком-нибудь пункте? Ставьте номер пункта в комментариях.
Ставьте лайк, если статья понравилась=) Это помогает мне продвигаться в Дзене.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)