В последнее время мы часто слышим фразу - «закрыть гештальт». Но что за зверь такой этот «гештальт» и зачем его нужно закрывать? Разбираемся вместе.
Наверняка в твоей жизни случалось, когда внезапно вспоминаешь о неприятной ситуации и начинаешь думать: «Надо было по-другому поступить, по-другому сказать». На душе осадок, чувство незавершенности и психологический дискомфорт. Мысли роятся вокруг нерешенной проблемы, что не дает поставить в истории точку.
Это и есть так называемый «незакрытый гештальт», из-за которого сложно двигаться вперед и становиться лучше.
Мы не виноваты. Наша психика так устроена, что зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Например, если вы расстались с кем-то, но не смогли себе объяснить причину разрыва отношений, то так и будите тяготиться этой занозой. Или после конфликтной ситуации на работе вы будете постоянно прокручивать ваш с коллегой диалог в голове, додумывая, что надо было сказать.
Последствия незакрытого гештальта:
⚠️сопровождается обидами, злостью, раздражением и беспокойством
⚠️ухудшается качество жизни, качество сна
⚠️ведет к хроническому дискомфорту
⚠️портит отношения с окружающими
⚠️создает новые проблемы
В общем-то последствия не сулят ничего хорошего, так что выход один – закрывать!
Закрыть гештальт - значит завершить начатое, успокоиться и не возвращаться больше туда.
Будь готов к тому, что это неприятный и болезненный процесс. Нужно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее проработать. Ты не должен оставить ничего недосказанного и недопонятого.
Самый частый случай незакрытого гештальта – неоконченные отношения.
К примеру, ты влюбился, у тебя возник образ взаимного чувства, а тот, кому оно предназначено, не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Ты не можешь взять и поставить точку, потому что в идею взаимности вложено много сил, и чтобы защититься от неминуемого стресса, твоя психика вынуждена создавать иллюзии и находить мнимые подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка. И выйти из нее можно только закрыв гештальт. Нужно будет поменять все установки.
Как же завершить гештальт в отношениях? 💔
Психологи советуют разбить работу на 3 этапа:
1. Пропиши ситуацию на бумаге, уделив внимание тому, что вызывает раздражение и возмущение.
2. Распиши по пунктам, что именно тебе не нравится. А потом перепиши сценарий на желаемый лад. Как, с твоей точки зрения, все должно было быть и почему?
Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузись в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаешь прошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не смог. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, но не сделал.
Важно: проживание ситуации должно проходить прежде всего на уровне чувств и ощущений. И не стоит стремиться выполнить все с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.
3. Пересмотри жизнь с позиции нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, давая тебе возможность почувствовать себя увереннее и опытнее.
Работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно.
Подписывайся и ставь лайки! Будем закрывать гештальты вместе!🤪
Твоя ©Азбука Души