Нас кормят вкусными и многообещающими заголовками с обложек журналов и модных реклам. Кто бы знал, что все это не то что не эффективно, но и разрушительно для организма.
Это уже четвертая статья, где я поэтапно рассказываю о процессах жиросжигания: как это работает, что можно и нужно делать, а что нельзя.
К концу статьи приложу полезные ссылки на прошлый материал.
Мифы среди масс
Один из распространенных вопросов "как убрать живот" тянет за собой череду глупых действий — люди бегут в аптеки за чудо порошками, садятся на жесткие диеты, покупают обруч, в надежде убрать бока и едят ананасы, которые по приданию, сжигают жирок.
Некоторые из перечисленных способов это механическое воздействие на оболочку, и такое воздействие не убирает жир. Чтобы эффект был, нужно задействовать биохимический процесс изнутри, а именно, интенсивно двигаться, питаться другими продуктами и перестать верить в чудо.
Чудом я называю эффект по щелчку пальцев: человек с ожирением 2-ой степени выпил аптечный порошок и сбросил за неделю целых 15 кг.
Так не бывает, а если и бывает, то ведет за собой огромные проблемы со здоровьем. Организм не сможет перестроиться под быстрый темп кардинальных изменений в теле и начинает бодаться.
Еще, один из любимых методов убрать бока или другие складки — это делать изолированное упражнение, например, качать пресс. Толку с этого будет ноль, потому что сбрасывать с себя пласты массы нужно всем телом, ведь по другому организм и не сбросит.
Даже тысяча повторений одного изолированного упражнения не поможет сжечь жир на одном участке тела.
Как решить проблему?
Если задача — избавиться от лишней массы, то нужно вызвать катаболизм в теле. Простыми словами, катаболизм это процесс распада.
Для этого, нужно тратить энергии больше, чем потреблять и следить за калориями. Если понять, сколько в день потребляется калорий, будет намного проще понять, в каком моменте просачиваются излишки.
Достаточно недели, чтобы уловить свой рацион — выписывайте всё что съели и выпили. Записи могут удивлять, ведь кажется, что я обычно ем 2000 ккал, а оказывается их все 2500 ккал!
Каждый день лишние 500 ккал это 3500 ккал в неделю, следовательно, лишние 0,5 кг. Через несколько месяцев этих кг будет в теле больше.
Как только удалось выявить прорехи в питании, стоит понизить потребляемое на 10%.
Когда встаете на весы и цифры показывают за неделю -1 кг — это отличный результат, а если больше, то уходит не только жир, но и мышцы.
Здесь нам и пригодятся физические упражнения, чтобы избежать потерю мышц и ускорить сжигание жиров в теле.
Физические упражнения
Физические упражнения помогут увеличить расход калорий, даже когда вы будете лежать на диване, ибо происходит медленный, но постоянный процесс внутри тела.
Самое энергоемкое упражнение, это приседания. Приседы хорошо прорабатывают бедра и ягодицы: из холодца в молодца.
Я советую делать приседы с гантелями в руках, это даст чуть больше нагрузки и сделает эффект мощнее.
Также работа с отягощением позволяет хорошо отработать съеденное. В отличие от кардио, работа с отягощением даст результат и мышцы.
Хочу предупредить, что жир в первую очередь будет сходить с верха тела, а уже потом с живота и боков. Это нормальное явление. Продолжайте тренировки в прежнем режиме и вы получите заслугу за свои труды.
В следующей статье я продолжу подробно объяснять о том, что работает и что не работает. Это раз и навсегда развеет навязанные извне мифы и поможет достичь первых результатов при сжигании жира.
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
Заходи на сайт магазина БарФитс, вводи промокод DZENHUB и получи 10% скидки на покупку домашнего спортивного оборудования.
Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
Полезные статьи:
• Как поменять себя за полгода: разбираемся, почему мы жиреем
• Я устроил домашний спортзал и сэкономил на этом. Рассказываю, как это сделать
• Почему мы жиреем: причины и что с этим делать
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.