Практически каждый из нас в своей жизни сталкивался с низкой самооценкой.
Для того чтобы исправить и поднять свою самооценку, вам помогут два очень простых совета:
1. Избегайте нисходящей спирали.
Суть нисходящей спирали состоит в следующем: люди с низкой самооценкой, как правило, считают себя недостойными и бесконечно принижают свои достоинства. Это, в свою очередь, провоцирует пустить на самотёк все стороны своей жизни. Так происходит именно потому, что люди с низкой самооценкой считают себя недостойными заботы. Такая запущенность в жизни приводит к различным проблемам, с внешним видом и со здоровьем. Из-за этого наша самооценка опускается ещё ниже. Так запускается нисходящая спираль, когда из-за низкой самооценки мы перестаём заботиться о себе, из-за чего чувствуем себя хуже и самооценка снова снижается.
Для того чтобы избежать негативных воздействий нисходящей спирали, необходимо не забывать о себе, не стоит пренебрегать своим внешним видом и гигиеной. Вы должны запомнить, что делать это необходимо вне зависимости от уровня вашей самооценки.
2. Второе с чем вы можете столкнуться после того как избавитесь от нисходящей спирали — это возникновение двух противоречащих друг другу идей в голове. С одной стороны, из-за низкой самооценки вы считаете себя недостойным заботы, а с другой стороны, вы начали проявлять к себе заботу регулярно. Так происходит, потому что избавление от нисходящей спирали само по себе не поднимает вашу самооценку, а лишь уводит вас с порочного круга.
Справиться с таким своеобразным когнитивным диссонансом может помочь медитация.
Медитация один из самых действенных способов работы с нашими мыслями и убеждениями. Одной из причин низкой самооценки является бесконечный поток мыслей в нашей голове, которые нас унижают. Мы считаем, что мы ничего не достойны, что нас никто не любит и что мы ничего не добьёмся. Постоянно прокручивая эти мысли у себя в голове, мы начинаем ощущать их как истину, что и порождает у нас низкую самооценку.
Для того чтобы медитация приносила свои плоды, необходимо сделать её частью вашей повседневной жизни и практиковать её на регулярной основе.
Как же медитация может помочь нам повысить свою самооценку?
1. Медитация учит нас осознавать свои мысли. После того как вы начнёте практиковать её, вы сможете отслеживать возникновение таких мыслей и в течение всего остального дня вне медитации.
2. Медитация помогает нам бороться с негативными мыслями, направленными на нас самих. Уловив негативную мысль, которая не является правдивой, вы можете переформулировать её в свою пользу. Чем чаще вы будете повторять эту новую мысль, тем быстрее вы начнёте воспринимать её как истину.
3. Медитация помогает нам создавать новые полезные мысли с помощью своеобразных мантр. Для этого вам необходимо определить с чем именно вы хотите работать и каждый день повторять себе соответствующие позитивные утверждения.
Однако стоит заметить, что такие утверждения должны быть очень близкими к правде. Так как если подобные утверждения будут чистой выдумкой в них очень сложно будет поверить, и, соответственно, они не принесут ожидаемой пользы.
В целом, медитация оказывает благоприятное влияние на нашу самооценку и ощущения самого себя. Однако не стоит забывать, что работа над мыслями и особенно над негативными установками это отнюдь не быстрый процесс. И чаще всего результаты необходимо будет ждать многие месяцы. Но если вы серьёзно настроены и действительно хотите что-то изменить, для вас открыты все двери и не существует никаких преград.