Прошла вторая неделя эксперимента, а значит самое время отчитаться за период с 9 по 15 августа, а так же проанализировать данные. Для тех, кто хочет ознакомится с экспериментом, рекомендую прочитать вводную статью Эксперимент: "Счастливо живем на прожиточный минимум".
Для удобства, я делю все данные на несколько категорий и подкатегорий. У меня есть две большие категории : затраты и поступаемая информация от жизнедеятельности.
Затраты на различные категории
- Продукты
- Коммунальные услуги
- Бытовые (уборка , гигиена)
- Услуги
Поступаемая информация от жизнедеятельности
- Сон
- Активность
- Употребляемые калории
- Вес
Мой недельный бюджет по МРОТ 2 773,61 ₽ минус 714 ₽ (перерасход на предыдущей неделе), соответственно вторую неделю я должен прожить на 2059,61₽.
В данных отчетах я не учитываю амортизационные издержки вещей, который я использую в различных жизненных процессах (мебель,одежда,техника и так далее).
Отчет жизнедеятельности с 9 по 15 августа
Сон
Сон один из самых проблемных процессов моей жизни, который я не могу нормально оптимизировать. Идеально ложиться спать в районе 22-23:00 и просыпаться в 6-8:00. Самое главное, чтобы сон был единичным, вы не просыпались по различным причинам и было достаточно "глубокого сна". Так же думаю подготавливаться перед сном за час, чтобы быть полностью расслабленным и без мыслей ложиться спать. Советую перед сном читать, как минимум полчаса, тем самым развиваемся, отдыхаем, получаем удовольствие - сплошные плюсы. Я планирую читать 1 книгу в неделю.
К счастью в данный момент в Российской Федерации нет налога на сон и он полностью бесплатен и может улучшить моральное и физическое самочувствие без особых трат денег.
Данные собирались с помощью двух приложений My fit и Google fit, а так же браслета Miband 4.
В среднем, как видно из графика я сплю по 7 часов 10 минут, в итоге недосып равен 5 часов 50 мин. В некоторые дни я стараюсь поспать в районе 1-2 часов не в ночное время.
Активность
По активности я поставил себе цель в 5 000 шагов день или 35 000 в неделю. Я себе уже давно ставил цель каждый день выходить на час и прогуливаться пешком. Благодаря этому я смогу развеять мысли, передохнуть от работы, выполнять норму по шагам. К сожалению на данный момент не получается это сделать из-за лени, но будем исправлять. Часто в будни я заканчиваю работать в районе 20:00 и сил ни на что не хватает, максимум сходить в магазин по необходимости и сготовить ужин.
Цель по шагам я выполнил, но не совсем понял, как работают баллы кардиотренировок, особенно если сравнить баллы\шаги в среду и субботу.
Употребляемые калории
На прошлой неделе у меня был перерасход на 2096 кал. Первые дни дня были загружены и соответственно режим питания оставлял желать лучшего. Из 10 самых популярных продуктов по калориям я хотел убрать хлеб, хлебобулочные, газировку, уменьшить количество сахара. Получилось убрать только хлебобулочные (пирожки, пирожное, печенье и т.д.), сократил потребление сахара хлеба.
На этой неделе я недоел 1902 калорий и более 100 грамм белка. В итоге я придерживаюсь цели в 2400 калорий/день.
На еду у меня есть 1 386,80 ₽ или 0,0825 ₽ на 1 калорию. В итоге употреблено 14 898 калорий при цели в 16 400. Если пересчитать по формуле (1 калория = 0,0825 ₽), то затраты на 14 898 калорий = 1 229,08 ₽, посмотрим сколько реально денег я потратил на данные продукты :).
На следующей неделе постараюсь максимально сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов. Стал есть меньше каш и совсем перестал готовить супы, надо исправлять. В еде у меня куча идей для оптимизации и сокращения затрат, без ухудшения качества жизни.
Вес
За неделю я смог скинуть 1,1 кг. В целом при росте 180 см планирую скинуть вес до 75-76кг. Если употреблять по 14 000 калорий в неделю и нагружать себя на 15-20 000 шагов, то можно скидывать в районе 1 килограмма. Ставлю себе цель: к 1 сентября достичь веса в 79 кг.
Отчет о затратах со 9 по 15 августа
Продукты
Для себя я вывел следующий список продуктов, которые планирую употреблять.
Последнее время стал замечать, что в крупном ритейле почти нет "нормальной" говядины, видимо это связано с ростом цен и большинство клиентов не могут её себе позволить. Последнее время стал есть меньше каш, в целом каши идеальный продукт для получения полезных калорий.
Возможно у вас есть предложения по продуктам, которые не включены в мой рацион, но их стоит добавить. Жду в комментариях советы.
Для удобства подсчета затрат решил сделать таблицу в Excel.
В итоге затраты на 14 898 калорий = 1748,86 ₽ при бюджете в 1 386,80 ₽, стоимость калории = 0,117 ₽ при бюджете 0,0825 ₽. Перерасход 362,06₽.
Несколько примеров
Коммунальные услуги
- Свет - 56,6 Квт - тариф 5,91 ₽ - затраты 334,5 ₽ .
- Газ - 5,490 - тариф 5,64 ₽ - затраты 30,96₽
- Вода - 0,935 - тариф 50,37 ₽ - затраты 47,09 ₽
- Вывоз ТКО - 3,4 ₽ в день - затраты 23,8 ₽
- Обслуживание дома - 1000 ₽ в месяц - затраты 229,51 ₽
В итоге за ЖКХ я заплатил 665,86 ₽
Бытовые
- Зубная паста - 4 ₽ за 2 раза в день - 28 ₽
- Ополаскиватель для рта - 9₽ за 2 раза в день - затраты 63 ₽
- Зубная щетка - 1.68 ₽ в день - затраты 11,8 ₽
- Дезодорант - 2,75 ₽ - затраты 22 ₽
- Туалетная бумага - 1,5 ₽ - затраты 10,5 ₽
- Шампунь - 1,35 ₽ - затраты 9,45 ₽
- Гель для душа - 1.52 ₽ - затраты 10,64 ₽
- Мыло - 1 ₽ - затраты 7₽
- Амортизация станка - 8,17 ₽ - 1 раз в 3 дня - затраты 16,34₽
- Гель для бритья - 2,75 ₽ - 5,5 ₽
- Крем после бритья - 2,4 ₽ - 4,8 ₽
- Таблетки для посудомойки 2шт - затраты 20 ₽
- Губка для посуды - 10 ₽
- Средство для мытья посуды - 1₽
- Другие средства - 9 ₽
- Mr. Proper - 20 мл ( 1,5л = 179.9 ₽ ) - 2,4 ₽
- Порошок - 100 гр*1 ( 1кг = 91,6 ₽ ) - 9,16 ₽
- Другие средства - 4,28 ₽
В итоге на бытовые товары я потратил 244,87 ₽
Стоит заметить тот факт, что в расчет мы не берем амортизационные расходы на приборы, которые использую для быта .
Услуги
- Интернет ( месяц = 590 ₽ за 70 мбит ) = 135,41 ₽
- Мобильная связь (139 ₽ в месяц) = 31,9 ₽
- Яндекс плюс (169 ₽) = 38,79 ₽
В итоге на услуги я потратил 206,1 ₽
Общие затраты за неделю 2 865,69 ₽ при бюджете в 2 773,61 ₽. Перерасход средств за неделю 92,08 ₽, общий перерасход 805,95 ₽.
- Продукты 61,07 %
- ЖКХ 23,23%
- Бытовые 8,54%
- Услуги 7,19 %
Итоги
На этой неделе смог сократить расходы на продукты, но я по прежнему не могу уложиться в бюджет, даже с учетом, что несколько раз ем у родителей и эти продукты считаю, как "бесплатные". Планирую в конце отчета выделить данные продукты и посчитать затраты на них. Чтобы уложиться в бюджет, придется ограничивать себя и тратить деньги только на самые необходимые продукты без излишеств.
В субботу родители уезжают на юг и соответственно до 27 числа включительно я буду жить у них и ходить к себе домой работать. Данные в расходах по ЖКХ будут немного неактуальны ввиду того, что часть света, воды и газа я буду тратить у них. Затраты на еду, услуги, бытовые остаются на прежнем уровне.
В прошлый раз я уже озвучивал, что необходимо в районе 2500 ₽, чтобы покрыть мои амортизационные затраты на различные вещи потребления. По моему мнению бюджет без "больших" излишеств - 5 500 ₽ в неделю, соответственно в месяц около 25 000 ₽ на одного человека.
Если вы хотите полностью ознакомиться с материалами по эксперименту.
Эксперимент: счастливо живем на прожиточный минимум
Эксперимент: счастливо живем на прожиточный минимум - 1неделя