«Выкладывайся по полной или иди домой», — главный девиз Дуэйн Джонсона
Дуэйн Джонсон славится своей открытостью и всегда рад делиться секретами постоянного успеха. На его страницах в соцсетях, вы всегда сможете найти мотивационные статьи или вырезки из его тренировок.
Совсем недавно Скала показал свой новый образ, который приготовил к фильму «Black Adam». Он смог набрать еще больше мышц и при этом уменьшить жировую прослойку. Это лучшая форма Джонсона за всю его карьеру.
«Я очень усердно работал, чтобы добиться такого телосложения. Изнурительные тренировки, питание, манипуляции с водой и кардио, всё это мне помогло добиться успеха», — написал Дуэйн в instagram
Тренировочная программа
Скала использует стандартный сплит из пяти тренировок в неделю. Делит мышечные группы следующим образом:
- День 1 - спина (8 упражнений)
- День 2 - грудь (5 упражнений)
- День 3 - ноги (6 упражнений)
- День 4 - плечи (4 упражнения)
- День 5 - руки (6 упражнений)
Ежедневные кардио тренировки от 15 до 30 минут, а также, через день, тренировки пресса и голени в начале тренировочной сессии. Тяжелые упражнения он выполняет в 4 подходах по 10-12 повторений. Более легкие, работает до отказа.
Такой большой объем работы, может дать результат, только в двух случаях:
- Первый, если вы отлично питаетесь и практически не работаете.
- Второй, если вы принимаете запрещенные "витамины".
План питания
«Он ест как медведь гризли», — говорят его друзья. Пять, семь приемов пищи в день, как вам такое? Любимы блюдом являются стейки и другие белковые продукты.
- Первый прием: 285 грамм стейка, 2 стакана овсяной каши, 3 яичного белка и 1 целое, стакан сока
- Второй прием: 240 грамм куриного филе, 2 болгарский перца, 3 стакана грибов, брокколи и протеиновый коктейль
- Третий прием: 228 грамм лосося, 8 шт. спаржи, 2 цельных яйца, 2 стакана бурого риса
- Четвертый прием: 285 стейка, 3 печеных картофеля, 8 шт. спаржи и сок
- Пятый прием: протеиновый коктейль и 10 яичных белков
В общей сложности 4500 калорий, причем в основном за счет белка.
На мой взгляд обычным любителям фитнеса, такой режим дня будет крайне тяжело осуществить. Но если кто-то захочет попробовать на себе, тогда напиши результат в комментариях.
