Главный минус диет в том, что при возвращении к обычному питанию наши килограммы вновь также возвращаются, а иногда к ним вдогонку поспевают новые. Один из самых популярных вопросов среди худеющих — как удержать вес по окончанию диеты, ведь результат заработанный таким тяжким трудом очень не хочется терять.
Причины набора веса после диеты
Самая главная ошибка худеющих в голове. Они не подходят к питанию рационально, а лишь ставят себя в жесточайшие рамки и ждут когда же придет тот светлый час, когда можно будет поесть вдоволь. Важно приходить к питанию постепенно, и также постепенно отходить от него. Резкое сокращение калорий приводит организм в шок, он начинает сбрасывать лишнее очень быстро, но и при возвращении в обычный режим также быстро все наберет.
Вторая ошибка — это не правильный расчет калорий. Полному человеку их необходимо гораздо больше, чем худому. А многие похудев об этом не думают и продолжают употреблять тоже количество пищи, что и раньше. Нужно учитывать, что распрощавшись с лишним, придется на всегда урезать свой рацион. Нет, это не означает-голодную смерть, это значит, что необходимо с умом подходить к своему питанию.
Еще одна из распространенных ошибок — отказ от спорта и физкультуры. Давая телу физическую нагрузку, куда легче удержать свой вес, и придать ему красивые рельефы. Спорт улучшает метаболизм и позволяет избавиться от жира, ведь он тратит вашу энергию, а значит и ненужные калории.
Питание после диеты
Чтобы вес не вернулся после окончания диеты, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
1. Заканчивать диету нужно постепенно. Не так, что вчера вы ели одни овощи, а сегодня от радости перешли на жареную картошку и торты. Если ваша диета была белковой, то ежедневно добавляйте все больше и больше углеводов и овощей, они должны быть сложными: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Не набрасывайтесь на выпечку и картофель, все придет со временем.
2. Если диета была углеводной, например гречневой, то наоборот, необходимо постепенно ввести белки, начиная с нежирных сортов рыбы, постной говядины и курицы. Также в небольших количествах употребляйте свежие овощи и фрукты.
3. Заранее подготовьтесь к выходу из диеты. Купите полезные продукты, выберите несколько вкусных и низкокалорийных рецептов.
4. Какая бы не была диета, помните что вредная, жареная, копченая еда принесет вред не только в виде килограммов, но и ухудшит ваше здоровье.
Занятия спортом
Часто во время диеты очень трудно проявлять физическую активность, так как они рассчитаны на жесткий урез калорий, а значит лишнюю энергию взять негде. Если не хотите вернуть потраченное, обязательное подумайте о спорте после диеты. Это может быть тренажерный зал или домашние упражнения. Найдите то, что будет вам по вкусу. Запишитесь в бассейн или делайте утреннюю пробежку, катайтесь на коньках и велосипеде. Главное не лежите на диване, а давайте организму нагрузку и он обязательно вас отблагодарит.
Психологическая зависимость
Психологическая зависимость от еды пожалуй самая распространенная причина набора веса. Как правило, еда доставляет человеку приятные эмоции. Что нужно сделать? Избавиться от этой зависимости. Как? Искать приятные эмоции в другом. Придумайте себе новое хобби, больше гуляйте, заведите новых друзей, купите интересную книгу. Посмотрите вокруг! Жизнь прекрасна! Наслаждайтесь ей в полной мере и забудете об удовольствии, которое доставляет пирожное. Подумайте о том, что один не съеденный пирожок превратиться завтра в улыбку от увиденного на весах, а через неделю в красивую талию.
Как видите, правила очень просты, не забывайте о них, и знайте, что правильный подход к похудению залог не только красоты, но и здоровья.
Удержать вес после диеты - значит не просто сохранить результат, а перестроить образ жизни: убрать старые привычки, как мешающие вещи, и освободить место для нового ритма - лёгкого, осознанного, устойчивого.
Иногда настоящая перезагрузка начинается не только в холодильнике, но и вокруг нас.
Если вы меняете всё - питание, мышление, пространство, - почему бы не начать с самого фундамента?
Демонтаж в Екатеринбурге - быстро, аккуратно, с чётким планом на то, что будет дальше.
Потому что иногда, чтобы построить здоровую жизнь, нужно сначала убрать то, что давно мешает - будь то лишние килограммы, старые зависимости… или ненужные стены.