Доброго дня всем-всем!
Сегодня я продолжаю обязательные темы для тех, кто только-только начинает с нами путь по дороге нашего Марафона.
Позади мотивационные статьи, но будут ещё и ещё, впереди - ещё много нового, но для нас СЕЙЧАС, когда вы уже потихоньку втягиваетесь в новое питание, научиться ДВИГАТЬСЯ - это самое, наверно, тяжелое и, в тоже время, самое главное в снижении веса, главнее даже питания.
Привычка сидеть, пощелкивая семечки, у телевизора - это, по мнению очень многих моих знакомых, самое приятное времяпровождение в завершение дня.
- Я, наконец, могу позволить себе отдохнуть! Наползалась за день: в магазин два раза, огурцы ходила в сад поливать - жарко, много пьют, да по дому то одно, то другое. В общем, наползалась, ноги гудят. Сейчас семечки в миске уже насыпаны, сижу перед телевизором - отдыхаю.
- Наташа, ну почему наползалась-то? Ты же не жук и не таракан какой!
- Так как ещё назовешь то, как я хожу? Конечно, ползаю, еле ноги переставляю - тяжело, да и ноги болят, еле переставляю.
- Наташа, нельзя так относиться к себе! Ты на несколько лет младше меня! А что с тобой будет через десять лет? Вообще с дивана не встанешь?
- Я не доживу до таких лет..
- Вполне возможно, если с таким-то усердием себя гнобить...
Этот разговор с моей приятельницей Наташей состоялся у нас (сейчас вспоминали, чтобы поточнее назвать срок) примерно чуть более года назад назад - это было тоже лето. Под моим напором Наташа взялась худеть.
- И начала она своё похудение с ходьбы.
- Не с питания, как большинство из нас, а с ходьбы и с воды.
- Вес на ту пору у Наташи был 108 кг: ещё бы её ноги не болели.
- Буквально через недели две после нашего разговора и моих настоятельных увещеваний, звонит мне моя приятельница и сообщает, что она похудела на три с половиной килограмма.
- С этого начался обратный отсчет веса у Наташи. Сейчас её вес 82 кг, то есть, считаю: 108 минус 82, получаем в минусе 26 (двадцать шесть!) кг.
- Если раскидать покинутые килограммы на двенадцать месяцев, то получаем, что худела Наташа в среднем по 2-3 кг в месяц. Очень даже правильно! Именно на такие результаты и должны быть нацелены ваши ожидания, дорогие мои марафонцы!
Итак, давайте разбирать Наташин пример снижения веса.
- Правильное питание, конечно, было взято ею на вооружение и сейчас она даже представить не может как она могла на завтрак съедать 5-6 пряников с 350-ти граммовой кружкой сладкого чая.
- Сейчас это или вареные яйца и бутерброды и малюсенькая кружечка черного кофе, или творог, глазунья, сырники, каши - успевать стала больше, вставать утром стало легче, да и вообще без усилий, несмотря на то, что уже и торопиться не надо, можно подольше поспать - теперь и она уже пенсионерка.
Давайте разберем физическую нагрузку Наташи - по теме нашей статьи.
- Началось всё с моего совета хотя бы ходить по лестнице многоэтажного дома, в котором Наташа и живет. Первые две недели нагрузка была в 20 минут.
- - Было тяжело, - вспоминает Наташа. - Я даже не думала никогда, что это ТАК тяжело. Но терпела. Болели не только мышцы ног, болело всё тело.
- Затем были 25 минут, затем 30.
- Потом ходьба по лестнице надоела и в ход пошли купленные скандинавские палки.
- А теперь, если погода не позволяет с палками ходить, то это ходьба с Лесли 2-3 мили при открытом окне и ранним утром, пока воздух и посвежее и почище.
- Также в ходу придуманные поводы сходить в магазин - например, за пуговицами или пряжей.
Наташин метод: " Обязательно что-нибудь как-бы "забываю" купить, чтобы был повод на следующий день снова в магазин сходить. Лишнего ничего не покупаю, а то можно пенсию в неделю спустить, каждый день в магазин-то ходя, а вот всякие приятные мелочи "забываю" - то маску для лица (можно, конечно, сразу штук пять купить), а я покупаю одну и вынуждена снова через день-другой топать в магазин за маской, то пряжу, то семена по пакетику покупаю. Вот так и гуляю. Городок-то маленький, ни выставок, ни музеев, вот и выдумываешь себе приятные поводы для прогулок, а покупка чего-либо - всегда приятность".
- Этот Наташин метод для меня новинка и думаю, что на него стоит обратить внимание тем, кто, как и Наташа, не имеет возможности для посещения художественных галерей и парков, экскурсий. Ищите повод для движения! Делитесь своими способами увеличения двигательной активности.
- Наташины шаги в день - это, как минимум, 10 тысяч шагов, а вообще-то, 12-13 тысяч шагов.
- Вечерние семечки отошли на второй план: Наташа, по моему совету заниматься каким-либо благим делом, а не только для себя, любимой, жизнь проживать, вяжет носки, варежки, шапочки, шарфы и кофты, и даже шали для дома престарелых, который есть в её городке. Это занятие теперь для неё наполнено большим смыслом жизни.
Наташа: - Я никогда не думала, что благотворительность и сострадание к чужому человеку станут для меня смыслом моих дней.
Итак, дорогие мои, давайте от чужого примера двигательной активности перейдем к научным постулатам:
- Известно, что худея только на правильном питании, человек теряет от 10 до 25 процентов мышечной массы. Чтобы этого не происходило, очень важно ОБЯЗАТЕЛЬНО увеличивать физическую активность для восстановления мышечной ткани.
- Мышцы являются главными потребителями энергии, получаемой нами из пищи. Жировая ткань практически не потребляет энергию, она - сама энергия, которая ждет-поджидает своего часа в нашем жировом депо.
- Гиппократу, известному древнегреческому врачу, принадлежит следующее высказывание: " Как суконщики вычищают сукно, выбывая его от пыли, так и гимнастика очищает организм". Что он имел в виду? Во время такой гимнастики, как ходьба на свежем воздухе, улучшается обмен веществ, увеличивается скорость сгорания жировых клеток: "организм вычищается" от лишнего.
- А ещё во время ходьбы, как утверждают ученые, улучшается процесс прохождения пищи через пищеварительный тракт в 3-4 раза, представляете себе?
- Если вы подвержены перепадам в настроении, а также часто испытываете состояние стресса, то такое занятие как ходьба легко поможет вам преодолеть эти состояния. Доказано, что во время ходьбы гормоны стресса, адреналин и кортизол, имеют свойство "растворяться" без следа, а их место занимает гормон радости - эндорфин, который повышает настроение и улучшает работу нашего головного мозга.
- К сожалению для возрастных людей характерны истончение и хрупкость костей, а также падения, даже совсем на ровном месте, тут уж ничего не поделаешь, которые зачастую оборачиваются переломами. А в пожилом возрасте регенерация костной ткани, можно сказать, практически не идет или идет, но очень и очень медленно. Так вот, дорогие мои милые дамы, которым за 50, ходьба укрепляет мышцы, а они в свою очередь укрепляют наш скелет, наши кости. И происходит это не только за счет укрепления мышц, которые крепко держат наш костяк, но и за счет улучшения кровоснабжения при движении всех тканей, в том числе и костной.
- Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, характерен варикоз. При ходьбе этот недостаток устраняется. Как это происходит? При ходьбе мышцы голени активно сокращаются и сжимают вены, находящиеся в их толще, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Это помогает избежать растягивания стенок сосудов в ногах.
- Следующий момент, очень немаловажный. Когда мы большую часть времени проводим сидя, то наше с вами кровообращение или циркуляция крови происходит, в основном, в грудной клетке и брюшной полости. Во время ходьбы в интенсивном темпе, не нога за ногу, а именно в интенсивном темпе около восьмидесяти процентов крови устремляется к ногам, что приводит к тому, что сосуды уже не испытывают того колоссального давления, какое бывает при сидячем образе жизни.
Я думаю, что даже тех доводов, которые я озвучила в пользу такого занятия как ходьба, достаточно, чтобы убедить вас заняться этим видом двигательной деятельности.
Во-первых, ходьба - это самый доступный вид занятий.
Во-вторых, это не только похудение за счет увеличения расхода калорий, но и оздоровление.
В-третьих, для этого занятия не нужно посещать спортзал или фитнес-клуб, достаточно коврика и открытой форточки, или желания гулять в хорошем темпе в парке, по улице.
Итак, обычная ходьба самым положительным образом влияет на обмен веществ, улучшает кровообращение и вентиляцию легких, укрепляет сердце и является доступным видом физической активности человека.
Вот таковы мои призывы к вам, новоиспеченные марафонцы, к тому, чтобы вы начали самым активным образом ходить, ходить и ходить!
А если вы и скандинавскую ходьбу освоите, то можно будет только порадоваться за вас!
Я желаю вам всем здоровья! поэтому, не стоит откладывать до понедельника начало этих занятий, займитесь прямо сегодня.
Хочу попросить Олю Агееву поделиться своими фото (только в ОК, ладно? а я оформлю и прикреплю к статье). Оля, наверно, самый спортивный марафонец из нас, марафонцев. Оля уже как-то размещала свои фото на пьедестале, но я, каюсь, куда-то так хорошо "положила" эти фото, что теперь найти не могу.
- В конце статьи вновь ПРОШУ соблюдать правила дзен: не размещайте картинок и фото из интернета ни по каким поводам - для статьи тут же включается ограничение в показе и многие, даже подписчики, статью не могут увидеть и даже просто найти, не копируйте чужие тексты и не вставляйте их в свои комментарии, сообщения. Дорогие мои, я уже предупреждала, что я буду блокировать тех, кто не соблюдает эти правила.
- Напоминаю также о хвостиках. Делаю это тогда, когда ручеек помощи становится совсем хиленьким. Храни, Господь, всех, кто имеет в душе милосердие!
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!