Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как подъем Саксона. Это необычное упражнение задействует такие зоны вашего тела, которые в обычных упражнениях не участвуют.
Данное упражнение не для новичков, требует немного подготовки для безопасного и эффективного выполнения.
Перейдем к выполнению упражнения. Встаём возле штанги так, чтобы она распологалась позади вас. Берём хватом сверху, удерживая спину в прямом положении, затем встаём. Штанга находится под ягодицами. Из этого положения, аккуратно забрасываем штангу на поясницу. Корпус тела держим под углом 45°, не ниже. Рывковыми движениями начинаем поднимать штангу по спине вверх. После того, как штанга прошла поясницу и дошла до лопаток, меняем хват. Поддеваем руки под гриф и берём штангу снизу, как при жимах и продолжаем подъём штанги на плечи. После того как вы уложили штангу на плечи, выжимаем её над головой.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Слишком сильный наклон корпуса. Штанга под наклоном сама скатывается по спине.
2) Большой вес. Можно просто не удержать и получить удар по затылку.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для статей.
