Если вы только начали заниматься спортом, то этот простой комплекс для всего тела из шести упражнений может стать отличной основой или дополнением к вашей тренировке.
«Эти упражнения универсальны и эффективны, – говорит Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу, которая составила этот комплекс. – Это самые базовые движения, основа для более сложных упражнений».
Упражнения прорабатывают основные группы мышц. Отжимания и тяга – спину и грудные мышцы. Подъемы рук и динамичная планка – для стабильности и укрепления кора и плеч (часто упускаемая из виду часть занятий, которая защищает от травм и улучшает подвижность). Обратные выпады и махи укрепляют ноги и ягодицы.
Вы можете тренироваться с собственным весом, вам не понадобятся гантели или штанга. Впрочем, со временем, когда вы будете выполнять упражнения уверенно, можно добавить фитнес-резинку или утяжелители для ног.
Ваша цель – делать одно упражнение за другим без пауз, но если чувствуете, что нужно отдохнуть, особенно если вы новичок или давно не тренировалась, сделайте передышку 1–2 минуты и продолжайте.
Смотрите комплекс и тренируйтесь вместе с нами:
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал "Спортшик"!
Читайте и смотрите еще видео
Как избавиться от боли в шее и подкачать тело, если у вас всего 10 минут времени
Упражнения, которые помогут избавиться от «ушек» на бедрах
10-минутный комплекс йоги для спины и здорового позвоночника: показывает Регина Тодоренко