Первое правило рационального питания - есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Это можно прочитать на абсолютно всех информационных сайтах, в книгах и пабликах по здоровому образу жизни.
Часто люди съедают намного больше чем необходимо для утоления чувства голода. Отсюда - проблемы с лишним весом.
Для того чтобы с ними справиться, вовсе не обязательно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто сократить объем еды, который вы употребляете. Съедая больше положенного, желудок начинает растягиваться. Результатом этого становится постоянно переедание из-за чувства голода.
При уменьшении порций происходит обратный процесс: размер желудка начинает сокращаться. На первых порах будет ощущение, что вы не наелись. Но помните: насыщение происходит только через 15 минут. Со временем желудок уменьшится, и вы сможете насытиться даже небольшой порцией.
Вот почему многие диетологи советуют при возникновении чувства голода выпить стакан воды. Это действительно работает.
6 Правил, которых нужно придерживаться:
- Перекусы - важная составляющая правильного питания. Пропускать иъ нельзя. Между завтраком, обедом и ужином обязательно нужно перекусывать. Это может быть фрукт, творог, йогурт. Именно перекусы помогают не проголодаться и не переесть во время основных приемов пищи.
- Рекомендуемые объем одной порции - 250-300 мл. Визуально такая порция равна объему 1.5 сжатых кулака. Воспользуйтесь следующей рекомендацией: налейте в стакан 250-300 мл. воды, перелейте ее в тарелку и запомните получившейся объем. Так не придется каждый раз измерять еду.
- Пользуйтесь маленькой посудой.
- Питание должно быть регулярным. Только тогда не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.
- Пища должна быть разнообразной. Ешьте больше разноцветных овощей и фруктов. Так ваш организм получит все необходимые питательные вещества и витамины.
- На ночь есть можно. Легкий белковый ужин даст нужную энергию вашему организму для восстановления, которое происходит как раз во время сна.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи. А значит у вас не будет проблем с постоянным чувством голода и перееданием. Как результат - хороший метаболизм и красивая фигура.
