Здравствуй, дорогой мой обжора! Для всех нас не секрет - чтобы быть большим здоровым и жать от груди 146 кг, надо хорошенько позавтракать, пообедать, поужинать и совершить еще 300 перекусов, недокусов и т.д. сам всё знаешь. НО если ты не занимаешься этим профессионально и не собираешься брать мистер Олимпию, то предлагаю тебе немного по-другому посмотреть на зависимость роста мышечной массы и потребления калорий.
Давай, я слегка напомню тебе что такое генетика и с чем ее варить. Понимаешь ли, у каждого человека разная предрасположенность к гипертрофии мышц. Кто-то может за месяц набрать 5 кило мышечной массы, а кто-то за год столько набирает, хотя и диету, и регулярные походы в качалку, и сон – всё делается по часам, с неимоверной отдачей, а результат разный. Всё дело в генах (но не крокодилах). Чтобы росли мышцы, нам нужен белок (ясно, понятно), который в свою очередь не может синтезироваться без специальных инструкций (ага) – тех самых генов. Гены – это инструкции, которые задают последовательность образования количества белка за определенный промежуток времени.
Другими словами, если организму задано за месяц сделать максимум 20 грамм белка, то больше ты просто физически синтезировать не сможешь (ни 100, ни 200 гр.), меньше – возможно, но не больше, даже если ты увеличишь свое питание на 500ккл. Наше тело вроде машины с максимальной скоростью 100 км/ч, в которой генетика выступает в роли мощности, а еда – это бензин. Если ты зальешь в бак бензина больше, чем требуется, то машина быстрее сотки не поедет! Понимаешь? Гены – это то начальство, что отдает приказы, а оспорить ты их не имеешь право. (биг босс)
Если же тебе не хватает достаточно калорий, то в месяц организм синтезирует не 20 грамм белка, а например, 10 грамм. Важно употреблять столько еды, чтобы и максимальный рост мышечной массы был, и жира набиралось по минимуму. Как по мне, это можно сделать, ориентируясь на твой прогресс в силовых показателях – при достаточном кол-во калорий, каждую неделю ты будешь прогрессировать, например в жиме штанги лежа. Сегодня сделал 80 кг на 8 раз, на следующей недели 80 на 10 раз и т.д. В случае отсутствия прогресса, просто увеличить количество калорий, но только чуть-чуть. Не переживай, любитель поесть у бабушка, о том, что если веса растут, а мышцы нет. Это нормально. Наращивание мышечной массы – это медленный процесс, а если генетика не даёт делать это быстрее, то остается набраться терпения.
Выводы:
Первое – нужно есть столько, чтобы был прогресс в силовых показателях
Второе – Если твоя генетика не позволяет набирать тебе быстро мышечную массу, то запредельное употребление еды даст тебе большое кол-во жировой массы, разумеется бицуха будет больше, но и спасательный круг спереди тоже о себе даст знать!
Не прощаюсь.