Многие из нас, совершенно не уделяют время завтраку, а многие вообще не принимают пищу по утрам. Но ведь, завтрак- это залог хорошего, успешного дня, а также здорового организма. Что именно нужно кушать на завтрак читаем далее.
Привет всем! Завтрак- это неотъемлемая часть дневного рациона, именно с него начинается работа нашего организма. Поэтому даже у тех, кто худеет должен быть питательный и низкокалорийный завтрак. Только, кушая по утрам Ваш день начнется бодро и весело. Специально для Вас, я разработала рецепты нескольких блюд, которые помогут не только похудеть, но и оздоровить Ваш организм. Заинтриговала? Тогда читаем далее.
Какие могут быть завтраки:
- Состоящие из белков.Белок– это самый важный компонент здоровья мышц. Белковые блюда можно перечислять до бесконечности, это может быть яичный омлет, творог, яичница и так далее.
- Состоящие из углеводов.Следует отметить, что к употреблению рекомендованы сложные углеводы, которые содержатся в крупах (овсяная каша, гречневая каша), макаронах (только твердые сорта). Плюсом сложных углеводов является то, что они очень медленно усваиваются в организме, но за это время обогащают его большим количеством полезных витаминов. Также углеводная еда не откладывается в жировые отложения на различных частях тела.
Сейчас я представлю Вам идеальные рецепты ПП завтрака, которые помогут Вам разнообразить свой рацион, а также ускорить процесс похудения:
1. Блин из овсянки или по-другому овсяноблин.
Этот блин готовится из овсяной каши/муки, он отличается тем, что он очень питателен. Если брать из расчетов, то на 150 грамм овсяноблина – 150 калорий.
Ингредиенты:
- 2 ст.л. овсянки
- 65 мл молока (низкий процент жирности)
- 2 яйца
Приготовление:
- В блендере измельчаем овсянку.
- В глубокой емкости смешиваем измельченную овсянку, заливаем молоком и добавляем два яйца.
- Все тщательно перемешиваем до однородной массы.
- Выливаем на сковороду и жарим с двух сторон.
2. Смузи.
Смузи- это фруктовая или овощная, однородно перебитая масса, которая взбивается вместе с молоком/ кефиром. Но, кисломолочные продукты все должны иметь низкий процент жирности. Итак, в 110 граммах свежего смузи, содержится всего лишь 70 ккал.
Ингредиенты:
- Яблоко/груша – 1 штука
- Банан- 1 штука
- Персик/нектарин- 1 штука
- Кефир/молоко – 200 мл
- Овсянка- 50 гр.
Приготовление:
- Все фрукты тщательно моем под проточной водой, затем чистим и режем на мелкие кубики.
- Блендерим, добавляя постепенно молоко или кефир, затем добавляем овсянку.
- Блендерим в течение 6 минут, пока смесь не станет однородной.
Сегодня, я поделилась с Вами несколькими рецептами полезного завтрака. Помните, что завтракать нужно обязательно, так как именно с пищей утром Вы получите настоящий заряд бодрости на целый день!
А у Вас есть любимый рецепт ПП завтрака? Если да, то какой? Ответы ждем в комментариях. Подпишитесь на наш канал и поставьте палей вверх.
