Дорогие друзья, если вы регулярно страдаете от бессонницы, отнеситесь к этому серьезно и запишитесь к врачу. А для тех, кто этого по каким-то причинам еще не сделал, я дам несколько простых советов как справиться с этим недугом своими силами.
- Разумно распределяйте физическую и умственную активность в течение дня, не откладывая на вечер серьезные задачи.
- Умеренная физическая активность в первой и расслабление во второй половине дня помогут нашему организму привыкнуть к правильному ритму.
- Помните, что между 22:00 и 02:00 наш организм эффективнее всего вырабатывает мелатонин, влияющий на гормон роста, который мы используем для сжигания жира, восстановления коллагена и клеток, укрепления иммунитета, обновления кожи и много другого. По этому постарайтесь использовать это время для качественного отдыха.
- Не ешьте перед сном и откажитесь от использования гаджетов минимум за час до отхода ко сну. Лучше почитайте книгу или пообщайтесь с близкими.
- Человек с незапамятных времён жил по так называемым биологическим часам, проводя активно солнечный день и отдыхая с заходом солнца, что, в том числе, требовалось для физической безопасности. С тех пор люди совершили космический скачок в технологическом развитии, но для биологических перемен даже этого времени слишком мало. О чем это нам говорит? С наступлением темноты падает и температура воздуха, а значит тысячелетиями наш мозг привык спать в прохладной атмосфере, что является ещё одним необходимым условием для выделения мелатонина. Делаем выводы:
Проветривайте спальню и сохраняйте невысокую температуру в комнате; не стоит ложиться спать в душном или жарком помещении. Лучше всего принять теплую ванную или душ, пока комната проветривается, и ложится в свежей прохладной обстановке. Так мы добьемся максимально естественных для нашего организма условий для сна.
- Введите в ваш рацион миндаль!
Это лакомство богато магнием, который помогает нашим мышцам расслабиться и скорее заснуть.
Миндаль снижает уровень кортизола, который называют гормоном стресса- ещё одного барьера для полноценного отдыха.
Эти орешки так же служат ещё одним источником мелатонина, о котором я уже упоминал выше, и обладают снотворным и седативным эффектом, что доказано во многих научных исследованиях.
По этому, рекомендую спрятать подальше снотворное и запастись миндалем, который, помимо перечисленного, полезен для зрения, помогает при малокровии, язве желудка, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, чистит организм от холестерина, нормализует работу нервной системы , а так же широко применяется в борьбе со всеми видами лёгочных недугов!
Впечатляющий список, не правда ли? Прибавьте к этому ещё омолаживающие и косметические свойства этого орешка, что так же немаловажно!
В завершение добавлю, что большинство недугов мы приобретаем из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Берегите себя и будьте здоровы!