Чаще всего проблемными зонами считаются те, где скапливается лишний жир. Когда речь идет о "пивном животе" или других заметных зонах, мы знаем как найти решение, ведь оно лежит на поверхности. Но что делать, если проблема не из легких и находится во внутренней поверхности бедер? С решением этого вопроса поможет тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская.
Первый урок от Вики: вам не столько нужен «просвет» между бедрами, сколько грамотное, полноценное, комплексное развитие мышц ног. И тонус внутреннее поверхности, конечно же, сюда входит.
«Качать» внутреннюю поверхность бедер - не самый логичный способ, потому что за счет этой «качки» вы усилите гипертрофию мышц, и ноги добавят в мышечном объеме, но не уменьшат жирового слоя (мы же знаем, что локального похудения и жиросжигания тоже не существует). Лучше обратите внимание на упражнения из пилатеса с собственным весом, на упражнения с амортизаторами и дополнительным оборудованием. Вкупе с питанием, режимом сна, дисциплинированными тренировками на все тело эти упражнения не увеличат объем, но придадут упругость и повысят тонус мышц внутренней поверхности бедра.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Вращение бедра.
Мышцы внутренней поверхности не только приводят бедро, но и участвуют в его супинации, то есть повороту наружу. Лягте на спину, вытянитесь вдоль коврика позвоночником, согните обе ноги в колене и поставьте на пол. Правую ногу поднимите наверх, супинируйте, начните движения со вдохом по часовой стрелке и закончите с выдохом. Сделайте от 10 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Приведение с амортизатором.
Добавляем воздействующую силу - силу упругости резинового амортизатора. Вам не нужно большое сопротивление, достаточно и тяги Medium. Амортизатор необходимо будет закрепить тяжелым предметом или за какое-то основание. Встаньте правым боком и наденьте амортизатор на щиколотку. Сила будет действовать по направлению к креплению и хотеть отвести ваше бедро. Задача ваших мышц - привести супинированное бедро.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Баланс в движении.
Внутренняя поверхность вместе с ягодицами удерживает баланс на одной ноге. Поймайте опору в стопе, а вторую ногу в согнутом колено отводите от себя, таким образом, как будто вы «раскрываете» таз, отводя колени друг от друга. Можно держаться за дополнительную опору - например, стул.
Как вам такие упражнения? Есть ли у вас желание добиться просвета между ногами?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, в спортивной студии REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!