При соблюдении диеты для похудения, на мой взгляд, сложнее всего ограничить себя от сладкого. И сегодня я хочу рассказать вам о 3-х самых действенных способах, которыми я сам пользовался, для того чтобы побороть тягу к сладостям.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед употреблением каких-либо продуктов необходимо проконсультироваться со специалистом !
Для начала разберем причины, из-за которых нам так хочется проявить слабость и купить "запретную" вкусняшку.
1. Недостаток полезных жиров
Ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Дело в них, а точнее в их недостатке, который и вызывает сильный аппетит к сладкому. Гарвардский профессор, Дэвид Людвиг, поднимал эту тему еще в 2017 году.
Так что, когда вы употребляете полезные жиры в нормальном количестве, скачки инсулина в крови значительно сокращаются.
2. Состояние психики
Большинство людей (особенно женщин) привыкли заедать стресс. Но к сожалению, не фруктами или овощами, а сладостями, так как сладкое вызывает выработку гормонов радости, Но так как вырабатываются они не на долго, сладостей приходится есть все больше и больше.
3. Микрофлора кишечника
Если в человеческом кишечнике увеличивается содержание вредной микрофлоры, то желание поесть сладостей растет все больше.
А теперь хочу рассказать о способах борьбы с тягой к сладкому.
1. Добавьте в рацион побольше полезных жиров
Большое количество полезных жиров содержится в авокадо, орехах, нерафинированном оливковом масле, форели, лососе, сельди, скумбрии, куриных яйцах.
Достаточно есть по одному авокадо в день, рыбу 2 раза в день, немного орехов на протяжении дня, яйца через день и тогда полезных жиров будет хватать.
2. Чуть-чуть можно
Если отказаться от сладкого совсем, то когда-нибудь можно добиться "синдрома отмены". Главное, не переходите черту в 150 калорий. И иногда вы сохраните свои нервы.
3. Добавьте пробиотики
Добавьте в рацион продукты, содержащие достаточное количество пробиотиков. К ним можно отнести кисломолочную продукцию и домашнюю квашеную капусту.
А как вы боретесь с тягой к сладкому ? Ваше мнение пишите в комментариях.