Вот какая яркая беговая неделя выдалась на этот раз! Буйствовала моя беговая фантазия, изыскивала способы разнообразить тренировочный процесс в условиях все новых стартов, которых не будет.
Готовиться всегда есть к чему. Как минимум, к светлому завтра. А там может быть все что угодно. Значит, надо быть готовым ко всему. Поэтому у меня были и сверхскоростные на стадионе, и сверхдлительные вокруг города, и огненная тренировка по методу самого Кипчоге, и захватывающий бег по окутанным легендами Ростовским горам, и круговая тренировка с жестким ОФП, и классический бег по Ботанике, и мощный аэробный бег по району, даже корону на одном из участков в Strava, к которому давно примерялся, взял да и с разгону отобрал у соперника. Не удивительно, что в такой оранжерее расцвел и вырос VO2Max до небывалых высот (64). Итак, обо всем по порядку...
На субботнюю пробежку выходил позже обычного, так как рано утром лил дождь. Настроения бегать уже не было. Решил, что потрушу 5-7 км по стадиону и пойду домой. Однако аппетит приходит во время еды, а настроение во время бега. Так разбежался, что в конце нечаянно завоевал корону на одном из участков Strava, на которую давно посматривал, да все никак не решался покуситься. Вот так, никогда не знаешь: где найдешь, где потеряешь...
14 августа Пробежка с коронным финишем - 20км, 01:43:22 (5:10), набор высоты - 171 метр.
В воскресенье я вновь переспал лишний час, в результате задуманная мной еще пару месяцев назад жесткая полумарафонская тренировка по методу Элиуда Кипчоге оказалась под угрозой срыва. Для ее осуществления мне нужен был стадион, свежий воздух и минимум помех. Однако к 8 утра там уже собрались юные футболисты с родителями, на глазах которых и проходила моя зубодробительная тренировка: 15 интервалов по 1000 метров выше анаэробного порога через 1 минуту отдыха. Это 45 кругов на нашем стадионе по асфальтовой дорожке. Потом еще и предательское солнце начало палить из-за туч. И все же тренировка удалась. После нее как раз VO2Max и поднялся до отметки 64. Подробней об этом историческом событии в моем тренировочном процессе можно прочитать по ссылке выше.
15 августа Полумарафонская тренировка по методу Элиуда Кипчоге - 15км, 00:55:08 (3:44). Пульс - 165. Среднее время отдыха между интервалами - 42 секунды.
После столь трудной тренировки, на следующий день, я решил сделать спокойную тренировку, пробежав условный круг в 20 км по району. Однако что-то пошло не так :) Лишь первый км на пробежке вышел медленнее темпа 5:00 (5:22), а потом понеслась душа в рай. В результате заключительный км я стрельнул по 3:45. При этом средний пульс пробежки говорил о том, что я успешно переварил вчерашнюю сытную тренировку.
16 августа Западное кольцо - 20км, 01:32:07 (4:36), пульс - 149. Набор высоты - 167 метров.
Раз в году я бегаю индивидуальный сверхмарафон Ростовское кольцо. В это утро вторника настал как раз тот самый день. Лег спать в 21 час, проснулся до первых петухов в 3:30 и после чашки натурального кофе с крендельками отправился в путь. Во всех подробностях об этом беговом приключении можно прочитать здесь Добавлю лишь то, что в этом году я преодолел дистанцию быстрее, чем годом ранее, а средний пульс был меньше.
17 августа Ростовское кольцо - 45км, 03:57:45 (5:17), пульс - 135. Набор высоты - 376 метров.
На следующее утро после сверхмарафона самочувствие было хорошее, однако отдых - важная часть развития тренированности. Поэтому я ограничился легкой трусцой на 7 км по школьному стадиону у дома, на исходе каждого отрезка выполняя отжимания в рамках моего индивидуального челленджа отжиманий В сумме получилось 100 отжимов от травы стадиона, что стало рекордом за время испытания.
18 августа Круговая тренировка - 7км, 00:41:42 (5:57), пульс - 122.
На следующее утро настала пора проведать любимую Ботанику, с которой мы не виделись с прошлой недели. Встретить рассвет на бегу - это очень благоприятно для того, чтобы день и жизнь сложились успешно. Каждая заря в Ботанике неповторима. Природа только просыпается, а Ты уже бороздишь тропки, то и дело натыкаясь на сонных фазанов, куропаток, зайцев, белочек.
19 августа Классическая Ботаника - 20км, 01:54:44 (5:44), пульс - 121. Набор высоты - 212 метров.
На пятницу в нашем беговом ассорти я оставил полюбившуюся мне с прошлой недели пробежку с горным набором высоты всего в 2х км от дома. Так неделей ранее я пусть и условно, но забежал на гору Ахун набрав 636 метров высоты, тем самым отметив юбилей реального возбегания. В это утро, под моросящим дождем, я отправился снова в район улицы Извилистая, где с некоторых пор появился высокоэтажный спальный район, расположенный в огромной балке. Там, лавируя между высотками, я без особого напряжения за полтора часа бега набрал 500 метров высоты. А потом вернулся обратно к дому, где на школьном стадионе накручивал заключительные километры, перемежая их усердными отжиманиями. В это утро я отжался 110 раз и пробежал 23 км.
20 августа Горная, Извилистая - 23км, 01:56:26 (05:04), пульс - 137. Набор высоты - 501 метр.
Вот такая разнообразная, с пробежками на любой вкус, выдалась неделя. И это при полном отсутствии соревнований! Впрочем, скоро они будут. А пока выручают индивидуальные и командные челленджи, сражения за короны на отрезках в Strava, борьба за титулы Легенды Участка в ней же. Я уже неоднократно писал, что выступаю в составе ультрамарафонской команды Don Tigers, которая занимает одни из самых высоких мест в мире в соревнованиях Squad. В качестве зачетных активностей сейчас там идут бег, ходьба и велосипед. В августе моя активность достигла таких масштабов, что во внутрикомандном рейтинге я крепко обосновался на первой строчке. Это меня чрезвычайно мотивирует и далее поддерживать выбранный уровень активности.
С конца июля принимаю участие еще в одном челлендже в рамках приложения Strava. Задача: набрать до конца года 25 000 метров высоты на пробежках. И желательно это сделать первым. На отчетной неделе я сумел вырваться на вторую позицию. Теперь будем потихоньку догонять лидера.
Каждый день в голову приходят какие-то новые идеи, новые затеи, новые маршруты, новые испытания. Так что впереди нас ждет много интересных статей о том как стать сильнее, выше, быстрее, а жизнь сделать более веселой, здоровой и радостной. До встречи на канале в гостях у Ромуки Бегуруками!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!