Первое что мы должны сделать, это осознать от чего набираем лишний вес. К похудению нужно подойти ответственно! Неделю-две кушаем как обычно, до и после приема пищи встаем на весы, записываете результаты. Также на весы нужно будет вставать утром и вечером, записываем результаты в отдельный столбец. Данные манипуляции позволят нам отследить как в течении для изменяется вес, после какой пищи набегают лишние граммы. Это даст психологическую подготовку.
Следующий шаг, будет постепенное вхождение в дефицит калорий. Исключаем частые перекусы, также питание с 3 раз в день уменьшаем до 2. Этот этап будет длиться 2 недели. Человеческий организм в день, при умеренной физической и умственной активности сжигает 1800-2500 ккал. При питании 3 раза в день, в среднем, человек за весь день употребляет в себя 3900-5700 ккал, что в 2 раза превышает затраченные на работу организма средства. Поэтому, мы уменьшаем количество приемов пищи.
Сразу же идет исключение таких продуктов как:
-Мучные изделия
-Сладости
-Замороженные полуфабрикаты, сырокопченые колбасы и сыры
-Фастфуд
Все это можно заменить на:
+Фрукты
+Замороженные и свежие овощи
+Крупы
+Мясо рыбы/курицы/индейки
+Семейство бобовых
Порции должны быть не большими, постепенно сжимайте количество еды на тарелке. Понимаю, что это будет сложно, поскольку привычка будет брать свое, но нам нужно похудеть.
Вам будет меньше хотеться кушать, это ключевой момент, тогда мы уменьшаем количество приемов пищи до 1 раза в день. Вы сами должны установить время, когда вам будет удобно принимать пищу. При питании 1 раз в день, вы 99% будете находиться в дефиците калорий. Как только вы в него попали, ваш вес будет падать, поскольку вы уже подготовили организм. Продолжаем правильно питаться, тут можно подключить занятия фитнесом/спортом (это должны быть упражнения, направленные на сброс лишних килограммов: бег, прыжки на скакалке, велопрогулки, пешие прогулки не менее 1 часа, плавание в бассейне).
Как только вы дошли до нужных вам значений в весе, чтобы не терять его дальше, добавляем активные жиры, вы можете остаться на питании 1 раз в день, есть все что угодно, но, главное, чтобы на тарелке было всё! Весь спектр полезных веществ. Либо, если 1 раз в день вам трудно переносить, добавляем второй прием пищи, перерыв между ними должен быть 8-10 часов. Это не значить что можно накидываться на фастфуд и т.д. Думаю, к концу вашего сбрасывания, вы уже втянитесь, сами не захотите закидывать в себя не качественную и не здоровую пищу.