Достаточно большой процент людей на определенном этапе своей жизни набирали несколько лишних килограмм. Проблема в том, что в психологическом плане даже вот эти вот несколько килограмм скинуть достаточно трудно, не говоря уже о нескольких десятках. При похудении человек вводит для себя некие ограничения ("Так, вот это можно, а вот это уже нельзя"), организм подвергается стрессу при вводе таких ограничений, что сказывается на психике.Особо сильно эта психика страдает, если процесс похудения длится несколько месяцев или даже лет! Безусловно, если речь идет о людях, для которых по своей природе не свойственно иметь лишнюю массу тела (эктоморфы), но они все-таки умудрились набрать 5-10 лишних килограмм - то такие люди сбрасывают вес на одном дыхании, им достаточно создать дефицит калорий в пару сотен и по часику ходить каждый день. Но этот тип людей мы в расчет брать не будем, так как для них сбросить вес не проблема ни в психологическом, ни в физическом плане. Речь пойдет о людях, для которых сбросить вес реальная проблема во всех планах - эндоморфы (люди, склонные к повышенному проценту жира в организме). Таким людям сложно похудеть, похудение занимает достаточно длительный промежуток времени, стресс при этом организм испытывает колоссальный, и этот же стресс такой тип людей, как правило, и заглушает вкусной едой.
Я могу дать несколько советов людям, для которых похудение является реальной проблемой, эти совет помогут вам максимально сгладить его и не превращать в каторгу.
Первый совет
Ни в коем случае не сокращайте количество калорий к минимуму, для мужчин это должно быть не менее 1500 калорий, а для женщин - 1200. Никаких разгрузочных дней на 300-500 калорий или только на водичке. Организм моментально начинает паниковать, в расход пойдет в таком случае в первую очередь не ваш жир, а мышцы и вода. Мышцы для человека просто на вес золота, так как повышают его силу и увеличивают базовый расход энергии в сутки. При их потере метаболизм замедлится сразу же, быстро и резко, вы будете сидеть на 800 калориях в сутки и не понимать почему вес стоит на месте. Терять большое количество воды тоже вредно, так как с водой с организма вымываются и все полезные минералы, вам будет сложнее двигаться, кости начнут болеть. Рекомендую создавать дефицит калорий больше за счет повышения дневного расхода энергии (бегайте, ходите просто, поднимайтесь по ступенькам, катайтесь на велосипеде). Ваш дневной дефицит калорий не должен превышать 1000, иначе в таком случае будут гореть мышцы.
Второй совет
Перед похудением не нагнетайте себя в психологическом плане. Похудение не должно для вас быть мучением, оно должно быть началом новой жизни, правильной жизни,а не периодом, во время которого вы мучаетесь, а после его завершения снова начинаете объедаться. Из этого вытекает третий совет.
Третий совет
Ваше мышление не должно быть диетическим, оно должно быть рациональным и правильным. Вы должны выбрать здоровый образ жизни не на месяц похудения, не на два и не на год, вы должны его выбрать на всю жизнь, именно поэтому он должен быть не в напряг, а в удовольствие. Если для вас иметь красивую стройную форму, отсутствие проблем со здоровьем и хорошие физические показатели важнее чем минутное удовольствие от еды - то вы будете придерживаться этого образа жизни всегда. Если для вас важнее сладкий вкус шоколадок или пирожных, диабет, проблемы с суставами,с кожей, с внутренними органами и со всем остальным, чему способствует лишний вес,если для вас это важнее - то через пару дней вы бросите похудение.
Четвёртый совет
Не сидите на каком-то одном продукте (день на гречке, день на яблоках и т.п.). Правильное питание представляет собой не то, что вы будете сидеть на каком-то одном продукте. Да, вы будете худеть сначала (конечно же за счет воды), но буквально через несколько дней начнутся конкретные проблемы с организмом. Правильное питание - это баланс всего, вы должны получать белок из различных источников, жиры из различных источников, углеводы также не должны быть исключительно сложными, если вам хочется съесть конфетку - съешьте, НО! Только при том условие, если вы уверенны на 100 процентов, что после этой конфетки не полетит еще 30. если вы не можете себя сдержать, то с конфетками и шоколадками лучше покончить раз и навсегда (ибо это может говорить о том, что у вас конкретная зависимость от сахара) и заменить их другими быстрыми углеводами - фруктами(лучше всего для этого подойдут зелёные яблоки).
Пятый совет
Это, я считаю, самый сложный совет, а заключается он в том, что вы должны начать получать удовольствие не от еды, а от других вещей. Попробуйте подумать что и когда вас сильно цепляло: возможно вы очень любите слушать музыку, возможно вам приносит удовольствие кататься на велосипеде, возможно вы любите плавать. Попробуйте найти другой источник удовольствия (конечно же мы не рассматриваем источники удовольствия, которые еще сильнее влияют на психику чем очень сладкая или жирная еда: алкоголь, сигареты, наркотики ), в конце концов вы не собака, чтобы награждать себя едой!
В заключение хочу сказать то, что похудеть может каждый и это абсолютно реально. Каждый человек сам определяет, что для него важнее. Если вы уверены, что сможете применить мои советы и это для вас будет абсолютно безболезненно, то и вес вы после похудения удержите, если же мои советы для вас являются неосуществимыми, то хорошенько подумайте: что для вас важнее в этой жизни и что для вас вообще является истинной ценностью.