В этой статье я расскажу, что есть до и после тренировки. После этой статьи вы узнаете оптимальное время еды, поймёте, когда есть белки, а когда углеводы.
Многие спортсмены не видят связи между едой до и после тренировки и их самочувствием. У них возникают проблемы с набором массы или избавлением от лишних кг, кружится голова или тошнит во время занятия.
Решение
Эти проблемы можно избежать, если начать правильно принимать пищу до и после тренировки.
1. Перед тренировкой ешьте богатую углеводами еду. Она даст силы и энергию. Выбирайте сложные углеводы: корнеплоды, крупы, овощи, цельнозерновые продукты.
2. После занятия выбирайте преимущественно белковую еду. Многие спортсмены предпочитают протеиновые коктейли. Это помогает восстановить мышцы и набрать массу.
3. Оптимальное время еды до тренировки - 1.5-2 часа. Пища успеет перевариться, и вы не будете чувствовать тяжесть.
4. Если тренировка утром и нет возможности поесть раньше, ешьте за 40-60 минут.
5. Нельзя тренироваться на голодный желудок и голодать после. Организм нуждается в еде особенно после физической нагрузки.
Что происходит
Самочувствие улучшается, когда спортсмены корректируют режим питания. У них пропадают головокружения, обмороки, боли в голове и тошнота во время тренировки. Мышечная масса набирается быстрее, и лишние килограммы уходят заметнее.
Что сделать
После тренировки: возьмите с собой сок и протеиновый напиток, чтобы выпить сразу после тренировки, а дома полноценно поешьте.
Перед тренировкой: возьмите с собой яблоки, груши или ягоды, чтобы поесть за 30-60 минут до занятия.
Эти рекомендации действительны, если у вас нет никаких противопоказаний. Необходима консультация специалиста - врача и вашего тренера.
