Диета пещерного человека

Что такое диета пещерного человека, ее суть, и в чем заключается польза данной системы питания для здоровья и фигуры – об этом вы узнаете далее.

Что такое диета пещерного человека

Диета пещерного человека (палеодиета) подразумевает отказ от продуктов, которые не были доступны в палеоэпоху.

Какие продукты разрешены:

· Мясо;

· Птица;

· Рыба;

· Морепродукты;

· Яйца;

· Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара;

· Овощи (без крахмала);

· Различная зелень;

· Семена и орехи;

· Коренья;

· Напитки без кофеина и сахара.

· Растительные масла.

Запрещены следующие продукты питания:

· Молочные продукты;

· Злаки;

· Бобовые;

· Сахар;

· Трансжиры;

· Алкоголь.

Важно: продукты не должны подвергаться заморозке или консервированию. Пища должна готовиться на пару, в духовке, на гриле или на сковороде без масла.

Польза диеты

· Животные протеины ускоряют метаболизм, что в свою очередь способствует похудению;

· Белок переваривается значительно дольше, нежели жиры и углеводы, поэтому чувство сытости сохраняется на долгий период времени;

· Диета пещерного человека исключает все рафинированные продукты, трансжиры и сахар, которые в свою очередь негативно сказываются на здоровье и фигуре (способствуют ожирению, болезням сердца, провоцируют образование злокачественных опухолей и др.);

· Улучшает пищеварение;

· Так как в палеодиете отсутствуют вредные углеводы, организм начинает активно сжигать лишний жир, чтобы выработать энергию;

· Система питания помогает бороться с абдоминальным ожирением;

· Помогает избежать резких скачков уровня глюкозы в крови;

· Способствует набору мышечной массы (при совмещении с физическими нагрузками).

Примерное меню

Примерный рацион «пещерного человека» выглядит так:

Диета пещерного человека

· Завтрак: яичница с помидорами и зеленью.

· Перекус: ягоды или фрукты.

· Обед: мясной суп.

· Перекус: орехи, фрукты.

· Ужин: запеченная рыба с овощами и зеленью.

Диета пещерного человека

· Завтрак: грибы с яйцами.

· Перекус: фруктовый салат.

· Обед: мясо на пару с овощами.

· Перекус: семена, орехи.

· Ужин: рыба на гриле с овощами.

Диета пещерного человека

· Завтрак: салат из морепродуктов.

· Перекус: ягоды.

· Обед: мясной салат с овощами.

· Перекус: фрукты.

· Ужин: запеченная курица с зеленью.

Важно: кушаем 5 раз в день каждые 2-3 часа. Суточная калорийность – не более 1500-1700 (в зависимости от уровня физической активности). Не забываем соблюдать питьевой режим (1,5-2 л.).

Похожие статьи:

• Полезные и вредные углеводы в продуктах питания
• Рацион правильного питания для набора мышечной массы
• Как правильно готовить еду, чтобы похудеть
• Белковые продукты для похудения
• Диетические блюда из мяса и птицы