Минувшей осенью, на финише одного соревнования я внезапно подскользнулся на маленьком осеннем листике и рухнул как большой подстреленный кабан на спину так внезапно, что даже хрюкнуть не успел, наотмашь рубанув правым запястьем об асфальт. В результате получил серьезную травму, например, пару недель не мог держать в руке даже спичечный коробок, а большим пальцем показать «класс» смог лишь спустя полгода. Чего уж тут говорить об упражнениях по ОФП с использованием этой руки... Зимой пробовал отжиматься, но ничего не вышло.
Недавно возникла необходимость побегать с телефоном в наплечном чехле, но и эта затея не удалась: я просто не смог его зафиксировать, так как бицепс сильно сдулся. Тут я понял, что надо что-то делать, ведь в теле легкого атлета все должно быть гармонично, в конце концов, ведь я Ромуки и я Бегуруками...
⠀
Как раз в эти дни обратил внимание на своего коллегу по Дзен Дмитрия Ильиных который имеет взрослый разряд по полиатлонку, КМС по стритлифтингу и занимается не только бегом, но и общим развитием тела и духа, о чем интересно рассказывает в своих статьях и классных видеороликах. При просмотре очередного я и вспомнил об отжиманиях. Попробовал - получилось!
⠀
Боль полностью не прошла, но качественно выполнять упражнение уже не мешает. И тогда я решил, что с 1 августа начинаю челлендж:
⠀
50 отжиманий каждый день!
Да, тело ослабло и тестовый подход показал, что 20 отжимов при стандартной постановке рук - это мой предел на сегодняшний день. Поэтому буду выполнять дневную норму в несколько подходов. Но сделал ограничение: отжимания засчитываются, если в рамках подхода сделал хотя бы 10 отжатий. Иначе просто не будет эффекта.
⠀
Итого за август я должен сделать не менее 1550 отжиманий. В результате надеюсь, что бицепсы вернут себе прежние пышные формы, в целом верхняя часть тела немного приобретет рельеф, а наплечный чехол смогу снова использовать на пробежках.
⠀
Челлендж начался трудно. В первый день, «на свеженького», удалось выполнить план в три подхода. На второй день уже ощущалась первая боль в заинтересованных местах и цель была достигнута в четыре подхода. Самым трудным оказался третий день: грудь уже горела огнем и с трудом удалось выжать из себя по десять отжимов в пять подходов. Четвертый день вселил надежду: теперь я снова мог сделать пятнадцать отжиманий за раз. На пятый день боль в мышцах все еще остается, но на количество отжиманий уже не влияет. Похоже, что самое трудное уже позади!
Надеюсь, что в процессе челленджа будут дни, где я смогу сделать больше чем 50 отжиманий за день, а в конце августа за один подход смогу отжаться 25-30 раз.
⠀
Друзья, если у вас есть что посоветовать по поводу моей затеи, пишите в комментариях, делитесь своим опытом. Так же можно сделать свой прогноз на итоговое количество моих отжиманий за месяц. Чей ответ будет самый точный - получит от меня плюс 50 к карме :)
О первых двух неделях челленджа, успехах и возникших трудностях можно прочитать здесь
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! А я побежал отжиматься!